Los depósitos de la capa de grasa en los muslos, la vida y el abdomen son el problema más común de las mujeres y los hombres con trastornos metabólicos y una predisposición al exceso de peso. Para comenzar la lucha con el exceso de tela adhesiva en el estómago y los lados, en primer lugar, tendrá que comenzar a comer correctamente y realizar un complejo de ejercicios de combustión grasa que promueve la "guía" de kilos extra.
Es inmediatamente importante entender que el cuerpo simplemente no sabe cómo perder peso en una determinada parte del cuerpo. Por lo general, el exceso de grasa va de arriba a abajo: primero la cara pierde peso, luego el cofre, después de lo cual el superfluo en los brazos, el estómago, la vida, las caderas, las nalgas y las pantorrillas lentamente. Es por eso que, para perder el exceso de peso, tendrá que hacer ejercicios para cargar todo el cuerpo y descargar la impresión para perder peso, cómo hacer inclinaciones infinitas en los lados: un error típico de perder peso para los principiantes: incluso si es posible poner los músculos en tono, lo que aumentará ligeramente el volumen, la vieja capa de grasa permanecerá en el mismo lugar, debido a un resultado. Por lo tanto, es necesario eliminar los depósitos en los lados y el abdomen con ejercicios complejos para perder peso.
Para perder peso en el área de la vida, los lados y el abdomen, debe entrenar de tres a cuatro veces por semana. Recomendamos al entrenador una pérdida de peso rápida para ajustar regularmente las clases para un aumento gradual en la complejidad del entrenamiento. Por lo tanto, el cuerpo no se acostumbrará a las mismas cargas, lo que significa que no se adaptará a las condiciones y detendrá el proceso de pérdida de peso.
Ejercicios de lado y abdomen en casa
Un elemento obligatorio de cualquier entrenamiento es un calor, cualquier complejo de ejercicios de pérdida de peso debe comenzar tanto para hombres como para mujeres. Es el calor el que calienta las articulaciones y prepara los músculos para las cargas, asegurando posibles lesiones durante la ejecución de ejercicios. Entonces puede comenzar los ejercicios para estudiar el volumen de lados y el abdomen. Muy a menudo incluyen un conjunto estándar de movimientos, para los cuales solo se necesitará una alfombra y su peso. También puede comprar una pelota de gimnasia grande que ayudará a perder peso en la prensa y en los lados con la conservación del equilibrio. Son excelentes aquí:
- girar,
- Hachas en los codos y palmas,
- Apriete las piernas
- Mellizos.
La combinación de diferentes tipos de estos ejercicios simples para quemar grasa será aún más efectiva. Es necesario repetir los ejercicios para perder peso y los lados sin fanatismo y sobrecargas excesivas, entrenamos reflexivos, entrenando cada músculo. Alrededor de 12-15 repeticiones de un ejercicio en 2-3 enfoques son adecuadas para la pérdida de peso para las mujeres y 18-20 veces 3 enfoques son ideales para perder peso. Estas cifras varían según el nivel preliminar de preparación para la pérdida de peso y otros indicadores individuales.
Ejercicios efectivos para mujeres
Los ejercicios efectivos para perder peso y lados para mujeres en el hogar son un conjunto de movimientos simples que cualquier mujer puede hacer sin capacitación especial, dispositivos y costos de efectivo. Puede realizar este programa de capacitación para perder peso y los lados tres veces por semana y, si lo desea y con más frecuencia. Lo principal es dedicar suficiente tiempo para relajar los músculos.
- Gira la parte superior del cuerpo
Acuéstese en la parte posterior, gire las piernas sobre las rodillas, inclinando nuestros pies en el suelo, gire las manos detrás de la cabeza, ensanche los codos a los lados. Tiramos nuestros codos sobre las rodillas, estresando los músculos de la prensa y la espalda. No luchamos por el cuello y la cabeza y no nos tiramos de las manos. La mirada está dirigida al techo. No olvide la respiración profunda y la tensión muscular constante durante la ejecución de un ejercicio de pérdida de peso.
- Gira por todo el cuerpo
Extendiendo a toda altura, ponemos nuestras manos detrás de la cabeza. Lentamente muelemos las partes inferiores y más altas del cuerpo, mientras conectamos los hombros y las rodillas sobre el peso. Volvamos a la posición inicial en el piso, repitemos el ejercicio para la pérdida de peso de los lados y el abdomen.
- Comenzando desde las manos rectas
Se debe mantener un cuerpo recto en las cuatro artes el mayor tiempo posible. La cuenca no se puede bajar o levantar demasiado: la cabeza, la espalda, las nalgas y el caviar deben formar una línea recta. Más largo dura en esta posición, la grasa se quema más rápido. Cada vez en la barra debe aumentarse para perder peso rápido.
- Levantamiento
Volviendo a la alfombra en una posición de mentirosa, arregle las manos debajo de las nalgas y sin prisa por levantar piernas rectas de 90 grados. Varias veces repetimos, primero aparecerán los primeros resultados de pérdida de peso.
- Elevar
Nos acostaron de lado para que la pierna presione en el piso y el cuerpo esté en la misma línea. Nos apoyamos en el codo, ponemos la otra mano delante de nosotros. Levante la pierna de 90 grados. El ejercicio para la pérdida de peso debe realizarse sin prisa, sintiendo el trabajo del abdomen, la vida, las nalgas y no olvide respirar profundamente. Después de 15 levantamientos, nos acuestamos en el otro lado y repitemos el ejercicio en el otro lado del cuerpo.
- Puente de hombro en la pierna rectal
Ejercicio efectivo para combatir la capa de grasa desde una posición mentirosa. Doblamos las rodillas en ángulo recto, descansamos cómodamente nuestros hombros y pies en el piso, nuestras manos se encuentran a lo largo del cuerpo. Levante las caderas y hacia atrás para que desde las rodillas hasta el pecho la línea debajo de la pendiente sea una línea recta. Perdonamos los músculos del abdomen y la parte posterior tanto como sea posible, hacemos 10 ciclos de respiración, más bajos en la parte posterior y repiten el ejercicio 3-4 veces para una pérdida rápida de peso.
- Tijeras
Bajamos las rodillas dobladas en los lados de la parte posterior. No tenemos prisa, la respiración es tranquila, el número máximo de veces.
- Tire de las manos en los pasos
Ejercicio efectivo para quemar grasa, endurecimiento de los músculos oblicuos del abdomen y estudiando una vida sutil. Acuéstese en la parte posterior descansamos en el piso, las rodillas están dobladas. Las manos a lo largo del cuerpo se encuentran en el suelo. Alternativamente, giramos el cuerpo con un lado del cuerpo, alargamos la mano derecha hacia la pierna derecha lo más profundo posible, luego enderezando y alargando la mano izquierda hacia los dedos de la pierna izquierda. Vida, espalda y trabajo de armas. No puedes filtrar tu cuello. Respiramos profundamente, nos movemos con cuidado y sentimos cómo funcionan los músculos abdominales y dorsales durante el ejercicio, un signo seguro de perder peso.
Una serie de ejercicios para hombres
Los ejercicios de los hombres para perder peso y el abdomen deben seleccionarse con un ojo para trabajar en todos los grupos musculares. Cuantos más músculos se esfuerzan, se gasta la energía del cuerpo y se queman las reservas grasas, incluso en el estómago y en los lados. Los hombres, como las mujeres, no deben esperar los resultados sin la nutrición adecuada y abandonar los malos hábitos. Es necesario eliminar la grasa de los lados y el abdomen con un trabajo completo: entrenamiento y métodos de poder.
Repetir los ejercicios para la pérdida de peso para un hombre necesita 20-25 veces al ritmo medio, los enfoques pueden ser 3-4, dependiendo de la preparación física. Es mejor participar en un resultado rápido en días alternativos y combinar estos entrenamientos con correr, ciclismo, caminar con obstáculos y otros tipos de cargas cardiovasculares.
¿Qué ejercicios elegir a un hombre para deshacerse de un abdomen redondo y lados sobresalientes?
- Intentando recto, con rodillas dobladas
Estiramos nuestros codos en las rodillas dobladas por peso en una posición de mentirosa;
- Girar en una superficie inclinada
En el banco inclinado, enderezando por completo el cuerpo a la casa, estiramos los codos;
- Empujando del piso con un alto levantamiento
Posicionamos nuestras manos ampliamente en el piso, levantamos las piernas rectas en una silla o en la cama. Hacemos bancos debajo de la pendiente, el cuerpo es recto y ensamblado, esto es extremadamente importante para la pérdida rápida de peso;
- DESCUTAS EN TILT DUBBELLS
Después de extender las patas ligeramente más anchas de los hombros, nos doblamos en una esquina igual. Las manos con pesas levantan un estrecho tomado de los lados al cofre, los codos se presionan en la cintura. No nos apuramos y doblamos los codos con cuidado para no tirar de los músculos de las manos. En este caso, el ejercicio para la pérdida de peso se esfuerza por el estómago y las nalgas, no olvidemos la técnica de respiración;
- Detente con Bench For Pears
Tomamos la posición inicial en posición vertical de manera uniforme, mantenemos las pesas en el enchufe opuesto en las manos en el nivel de los lados, hacemos una estocada con un pie hacia adelante, dobla la pierna de la esquina derecha, presiona las pesas con las manos rectas en el nivel de los ojos. Volvamos a la posición inicial, repetimos el ejercicio para perder peso 15-20 veces en cada pierna;
- Tire de las piernas ángulo recto en las barras
Descansamos en la barra horizontal, elevamos el cuerpo, tenemos lugar en el surgimiento de la parte inferior del cuerpo del ángulo recto, en el trabajo debido a los músculos abdominales;
- Planck en las palmas con una rodilla que tira
Hacemos una barra estándar en las manos rectas y alternativamente tiramos cada rodilla del pecho. Esta carga es perfecta para la pérdida de peso;
- Planck con pesas
El ejercicio de mano recta estándar se complica por las pesas en las manos, en las que descansan las palmas. Sin doblar la espalda y las piernas, descansa en tres puntos y comienza alternativamente cada codo detrás del cinturón con tensión en las manos y recompensa. El ejercicio es extremadamente efectivo para la pérdida de peso en el abdomen y los lados, si lo hace lentamente y confía.
Los mejores ejercicios para principiantes
¿Cómo perder peso en el área de los lados y el abdomen en una semana? La pregunta es particularmente relevante en el verano, cuando el resto en el mar inevitablemente se acerca y los lados y el estómago crecen inevitablemente. Para un bombardeo con depósitos de grasa en el estómago y los lados, es mejor elegir un complejo monodoro y especial de ejercicios físicos que ayuden rápidamente a perder peso. Inmediatamente llevar a cabo una reserva que podamos hablar sobre la pérdida de peso durante varios kilogramos en poco tiempo, está estrictamente prohibido durante meses en este modo.
La actividad física no debe limitarse a bombear la prensa y las nalgas, en tan poco tiempo que es mejor actuar de manera completa. Por ejemplo, por la mañana para correr, en la natación de la tarde, y después de la próxima vez, es mejor dedicar un pequeño entrenamiento de 50 minutos a todos los grupos musculares para dispersar el corazón para la rápida combustión de grasa en el estómago y en los lados. La regla principal para perder peso: no son dos horas antes y después del entrenamiento.
Los mejores ejercicios para que los principiantes descarguen el exceso de los lados, una vida, abdomen:
- Gire en una pelota de gimnasia o una alfombra
El giro clásico se describe anteriormente, pero los ejercicios se pueden modificar para una pérdida rápida de peso, si hay un fitball a mano. Nos acostamos con la espalda en la pelota, las piernas están dobladas en ángulo recto, descansamos en el piso; este es nuestro único apoyo en este ejercicio. Manos con codos diluidos que colocamos en la parte posterior de la cabeza y los alargamos, manteniendo el equilibrio y sintiendo el trabajo de los músculos abdominales;
- Ejercicio de "mesa"
Nos convertimos en una "mesa" en brazos y piernas rectas dobladas con ángulos rectos. No levantamos la cabeza sobre el cuerpo. Desde las rodillas detrás, el cuerpo debe estar en la misma línea. Luego alterne el aumento de cada pierna sobre el cuerpo;
- Salto de longitud completa
Entramos en la barra con las manos rectas, primero tomamos una pierna debajo de nosotros, luego la otra, subimos sobre piernas rectas, nos alisamos, salta con nuestras manos, descansamos nuevamente, endereza una pierna, se convierte en la barra. Repetimos este ejercicio efectivo para perder peso y los lados 10 veces para cada pierna;
- Fascina con un banco arriba
Infontables sin enganches, levante las manos con pesas al nivel de las templos, los codos están comprimidos. Hacemos una estocada hacia adelante y hacemos clic en las pesas en las manos incluso sobre la cabeza. Nos encontramos en la posición inicial, doblamos nuestras manos sobre los codos y hacemos una estocada hacia la otra pierna, levantando las pesas. Para la pérdida de peso y el estudio de los músculos abdominales, tratamos de realizar el ejercicio sin prisa;
- Barra lateral para levantar la mano libre
Nos acostamos en el costado, la parte superior de la pierna se presiona sobre el soporte, nos convertimos en la barra lateral con énfasis en un codo recto y una pierna. Levantamos nuestra mano libre exactamente hacia arriba, tratamos con el esfuerzo de los músculos oblicuos del abdomen y tirando de la vida para que no se doble. Respiramos uniformemente y tratamos durante 20 segundos, luego cambiamos el lado y filtamos el otro lado del busto de la barra para una pérdida de peso uniforme de los lados;
- Planck con piernas de las piernas a los lados
Nos volvemos en una barra normal, basada en el codo doblado en los ángulos rectos. Alternamos cada pierna alternativamente, nos lo quitamos y volvemos nuevamente en el bar. Todos los músculos más importantes funcionan para tirar del abdomen y las caderas.
Cómo eliminar la grasa después del parto
¿Cómo eliminar la grasa del abdomen y los lados después del parto? En primer lugar, las madres jóvenes deben monitorear la salud y el estado de ánimo: una dieta adecuada, un sueño fuerte y un vigor del espíritu, estos son los primeros asistentes en la pérdida de peso temprano después del parto. Pero las madres jóvenes no eliminarán los lados y el estómago redondeados, aquí necesita ejercicios efectivos para las niñas después del parto para la pérdida de peso y los músculos tonificados.
Se cree que puede comenzar a practicar deportes con la aprobación de un médico aproximadamente un mes después de un parto natural, si la madre lideró un estilo de vida bastante activo antes de dar a luz. Será posible comenzar a limpiar el estómago y los costados con menos muebles de mujeres en trabajo de parto después de un mes y medio después del parto. Después de someterse a una cesárea, tendrá que esperar hasta los primeros ejercicios para perder peso durante aproximadamente 2.5 meses después de la cirugía.
El "vacío" en las primeras etapas debe derribarse en una superficie sólida, preferiblemente por la mañana, con el estómago vacío, incluso hasta el primer vaso de agua. Para hacer una "aspiradora" derecha, debe doblar las rodillas y extender los brazos a los lados. Por lo tanto, debe respirar profundamente y exhalar todo el aire acumulado en la cavidad abdominal, teniendo en cuenta todos los músculos abdominales durante la detención de la expiración. Durante una profunda exhalación, el cofre debe estar abierto y el estómago, por así decirlo, se tira debajo de él. No se apresure, preste atención a cada músculo abdominal cuando exhale. Repita el ejercicio 10-15 veces. Cuanto más profundo y más largo sean los movimientos, primero la joven madre podrá perder peso.
A partir de un conjunto más activo de ejercicios de pérdida de peso después del parto, se deben distinguir los mismos movimientos de que todas las mujeres son adecuadas para reducir el volumen de grasa en el estómago y en los lados:
- girar en el piso;
- elevaciones de los lados que yacen;
- Levante las piernas rectas acostadas sobre la espalda;
- Levante las piernas rectas acostadas a los lados;
- Todos los tipos de tipos de ejes;
- Cucaldas contra la pared.
No olvide la técnica de respiración, cuando los músculos del abdomen, las caderas, los hombros y los primeros resultados de la pérdida de peso serán necesarios para expilar a las exhalaciones seguramente.