El alimento apropiado son los productos que incluyen todas las vitaminas y elementos traza necesarios. Ayudan al cuerpo a compensar la energía, a mantener la salud y contribuir a la pérdida de peso.
Fundamentos de la nutrición correcta para la pérdida de peso
El proceso de perder peso en el hogar es un período de estrés. Es por eso El cuerpo debe reintegrar todas las sustancias beneficiosasque se pierden con kilogramos. Y antes de cambiar la dieta, es importante calcular el índice de masa corporal.
No puedes limitarte a un tipo de dieta. La nutrición adecuada incluye en Una amplia variedad de recetas y productos útiles para la pérdida de peso.
Fundamentos de la nutrición correcta para la pérdida de peso en el hogar:
- Una variedad de dietas. Puede seleccionar los productos a su gusto y enriquecer el menú con ellos;
- Inadmisibilidad de hambre y exceso de comida;
- Productos frescos. Las frutas y verduras frescas contienen mucha fibra. Contribuir a la mejora del metabolismo y contener la cantidad requerida de vitaminas;
- Compatibilidad alimentaria. Algunos productos no se usan en una comida. Pueden influir negativamente en el cuerpo en conjunto;
- Cálculo de calopie - Este es el factor más importante en el proceso de pérdida de peso. Tienes que elegir la regla diaria y seguirla.
- El uso de la cantidad requerida de líquido. El agua es el producto principal de la nutrición adecuada. Cuanta más agua esté borracha en un día, mejor.
¿Por qué empezar?
En el mundo moderno, el culto a la comida está ampliamente desarrollado. Para comenzar a perder peso en la nutrición adecuada, es importante no sucumbir a las tentaciones. Una mujer necesita comer alimentos saludables y saludables.
- Lo primero que debe hacer cuando pierde peso es hacer un menú Por un día/semana/mes.
- Más, Crea un programa de comidas diarias. Es mejor dividirlo en 5 dosis.
- Es importante pintar el menú para cada día a las horas.
- Para pasar a corregir la alimentación para la pérdida de peso, lo gradual es importante. Necesidad Para eliminar del menú habitual sin problemas comida que contiene Carbohidratos simples. Esto es dulce, cocinando, frito, ahumado y otros alimentos dañinos.
Transición adecuada para corregir la nutrición
Para protegerse de las fallas, una mujer necesita Excluir una transición clara a una nueva dieta. Es necesario eliminar gradualmente los productos dañinos, reemplazándolos con ganancias.
Importante Prevenir el hambre durante la pérdida de peso. El cuerpo siempre debe estar lleno, de lo contrario, no se puede evitar alimentos excesivos.
¿Cuál debería ser la dieta?
La dieta de la nutrición correcta para la pérdida de peso para cada día debería contiene una gama completa de proteínas, grasas y carbohidratos.. Serán bien absorbidos en el cuerpo y lo enriquecerán con vitaminas y sustancias útiles.
¿Cómo hacer una dieta para perder peso? - La dieta correcta debe incluir 5 comidas, Por ejemplo:
- Desayuno. Faridice de harina de avena o trigo sarraceno en el agua, sin azúcar y sal. Puede agregar frutas, bayas o nueces;
- Refrigerio - yogurt, frutas o verduras;
- Almuerzo - Luz o Segunda Sopa - Vegetales con carne baja en grasas;
- Bocadillo: solo verduras o yogurt ordenados;
- Cena - Más fibras - verduras y pescado; Puedes un trozo de pollo.
No olvides el agua durante la pérdida de peso. Es necesario consumir 2 litros de agua limpia por día.
Lista de productos
Lista de productos para una nutrición adecuada Y perder peso debe enriquecerse con un suministro necesario de sustancias beneficiosas.
A productos alimenticios que contener grasas "lentas", incluir:
- aceite de oliva, maíz y girasol;
- variedad de nueces (semillas de girasol y otras);
- palta;
- Chocolate negro con el máximo contenido de cacao.
Un gran número ardilla Contenido en:
- carne de bajo contenido de grasa;
- huevos sin yema;
- peces y mariscos;
- productos de queso, hasta el 30% de la grasa;
- Productos Lactiero -Caseari con contenido mínimo de grasa.
El número de carbohidratos lentosque no se reflejan en el peso, puede encontrar en:
- cereales (trigo sarraceno, arroz, avena y milla);
- Productos de macarona hechos con variedades sólidas;
- Pan basado en el salvado, sin levadura;
- Patatas horneadas sin aceite y sal.
La lista de alimentos útiles está muy diversificada. Esto le permite enriquecer significativamente el menú y hacer que no solo sea útil, sino también sabroso.
Consejos para mujeres después de 30 años
Corrija la nutrición para la pérdida de peso en el hogar Para mujeres por 30 Debe incluir productos ricos en fútbol. Una reducción significativa de esta sustancia en el cuerpo ocurre después de 30 años.
La nutrición correcta en el hogar implica una excepción De la dieta de una mujer de bebidas de alcohol y café.
Cuando pierde peso, el uso de alimentos enlatados, carnes ahumadas y La comida está prohibida con un alto contenido de colesterol.
En el menú de pérdida de peso, es necesario incluir la mayor cantidad posible de verdurasPara reanudar el metabolismo y estabilizar el equilibrio de vitaminas en el cuerpo.
Corrija la alimentación para la pérdida de peso en el hogar para mujeres mayores de 40 años Depende de las características individuales.
A esta edad, el metabolismo se ralentiza debido a los cambios hormonales. Una transición completa para corregir la nutrición mejora el estado de salud y promueve la pérdida de peso.
El alimento debe contener una baja cantidad de kcal, pero al mismo tiempo ser lo más útil posible.
En el menú de pérdida de peso, es necesario incluir productos que aceleren el metabolismo y mejoren la digestión:
- Productos Lactiero -Caseari;
- Variedades de bajo contenido de carne/grasa de pescado;
- cereales;
- verduras, frutas;
- verde;
- Mariscos, etc.
Menú y dieta durante una semana
Calcule la regla diaria diaria de las sustancias necesarias y Kcal. El número de proteínas, grasas y carbohidratos para cada día es:
- 50% - carbohidratos;
- 30% - proteínas;
- 20% - grasa.
De acuerdo con el esquema nutricional correcto La dieta principal debe ser verduras y frutas. Es mejor usar todos los productos de alto nivel por la mañana, sin exceder la tarifa calórica diaria.
Luego, un menú de una semana para una nutrición adecuada cuando pierde peso:
Jajaja
- Desayuno: gachas de arroz con calabaza;
- Bocadillo: cabaña baja en grasas;
- Almuerzo: sopa baja en grasa; Salmón horneado con verduras;
- Bocadillo: 1 Gran Manzana;
- Cena: ensalada de vegetales y pechuga hervida.
Mar
- Gachas de avena y una rebanada de queso sólido;
- frutas secas;
- sopa de verduras, trigo sarraceno hervido y grasa de pescado bajo;
- yogurt bajo en grasa;
- Casés de requesón y cacerola de té verde.
Cf.
- Loof Cottage Cottage y 1 huevo;
- 1 plátano;
- Sopa de puré, gachas de arroz y pescado horneado;
- 2 manzanas;
- pecho hervido con verduras;
Th
- tortilla con verduras;
- un puñado de nueces;
- sopa de verduras, papas de vapor;
- Kéfir;
- Ensalada de verduras y 120 g de pescado.
PT
- Gachas de trigo sarraceno en leche y 1 huevo;
- fruta;
- Sopa de verduras, gachas de trigo sarraceno, pechuga hervida;
- 1 yogurt no -grasa;
- Ensalada de vegetales frescos, pescado de vapor.
Sab.
- Loof Cottage Cottage y 1 huevo;
- 1 plátano;
- vegetales, verduras y sopa de esternón;
- frutas secas;
- Pescado horneado y arroz con verduras.
Sol.
- Gachas de harina de avena, 2 pasteles de queso;
- 1 plátano;
- Sopa de puré, trigo sarraceno con pescado bajo grasa;
- Casa de queso con baja grasa;
- Ensalada de verduras frescas y freír.
Haga un menú durante una semana para perder peso, es importante tener en cuenta el estrés físico o mental del cuerpo durante el día.
Programa para un mes
El programa para la alimentación correcta para la pérdida de peso durante un mes incluye lo siguiente:
- nutrición fraccional;
- Compatibilidad de productos;
- distribución de proteínas, grasas y carbohidratos;
- Uso de productos Kcal Bassi;
- el predominio de la fibra;
- una prohibición de la sal y el azúcar;
- uso regular de agua limpia;
- prohibir la harina, la grasa, el ahumado;
El punto principal de este programa de pérdida de peso es Saldo de calorías. Es importante mantener la estabilidad del consumo de calorías durante todo el mes. El consumo calórico debe ser más consumo.
Las mejores recetas
Receta simple - Marcas de pollo y verduras.
Para la preparación de la cacerola, necesitará:
- Zanahorias (1 pc. Tamaño mediano);
- Filete de pollo (200 gramos);
- Color de repollo y brócoli (250 gramos cada uno);
- Tomates cherry (ordinarios);
- perejil;
- 30 g de parmesano.
Para la salsa:
- caldo de pollo (150 ml);
- Espacios - pimienta, nuez moscada;
- queso duro;
- Harina;
- leche o crema con bajo contenido de grasa;
- 2 yemas.
Método de preparación:
Enjuague el repollo y divida en inflorescencias, hierva hasta la mitad. Agregue caldo, crema, condimentos de agua de repollo y cocine durante 5 minutos, mezclando constantemente la salsa. Batir las yemas y agregar a la salsa, luego déjela hasta que espese en un baño de agua.
Lubrique la forma de la cacerola y el pollo sucio, el repollo y las zanahorias hervidas. Vierta la salsa. Agregue los tomates y espolvoree con queso. Cocine por 15 minutos hasta que esté formando una corteza de queso.
Recetas de desayuno
Todos saben que el mejor período de comer es el desayuno. Es después del despertar que el cuerpo puede absorber rápidamente la comida que se avecina. Para el funcionamiento completo de todos los órganos, es importante comenzar cada mañana con un vaso de agua limpia a temperatura ambiente.
Las recetas para el desayuno que son saludables y que pierden peso incluyen estos platos:
Frytta es vegetal
Ingredientes:
- huevos de gallina;
- Parmigesan (opcional);
- brócoli;
- Pimienta búlgara;
- pastel;
- tomates;
- verde;
- cebollas de lágrimas;
- Aceite de oliva o vegetal (la composición vegetal se puede cambiar).
Método de preparación:
Tomemos un tazón. Batir 4-5 huevos. Corte las verduras del mismo tamaño. Tomamos la sartén, vertimos aceite y calentamos. Luego, vierta los huevos bien mezclados, dormí la composición de la planta y las hierbas. Espolvoramos todo esto a voluntad. Ponemos un horno precalentado durante 8-10 minutos.
Cacerola de requesón para perder peso
Ingredientes:
- Casa de queso - 250 g;
- leche - 100 ml;
- Huevos - 2 piezas;
- vainilla
- mantequilla (para lubricar la forma).
Método de preparación:
Batir el requesón, la leche, el azúcar, la vainilla y las yemas con una licuadora. Transformamos todo en una masa homogénea. Posteriormente, vencimos 2 proteínas por separado al estado de "arosidad". Y agregue todo esto a la masa de la cuajada. Mezcla. Nos propagamos en un molde lubricado. Cocamos durante 30-35 minutos a una temperatura de 160-170 grados.
Gachas de arroz con calabaza
Ingredientes:
- Arroz - 200 g;
- cascada;
- calabaza:
- leche.
Método de preparación:
Limpiamos la calabaza, cortamos en cubos. Lo pusimos en una sartén. Agregue leche, arroz y un poco de azúcar. Cocine la papilla hasta que el arroz esté listo.
Durante el desayuno, es mejor abstenerse del café o el té, si es posible no beber comida.
Almuerzo útil
El almuerzo, con una nutrición adecuada, debe ser lleno y útil. Para el funcionamiento normal del sistema digestivo, es necesario usar sopas. Cuando pierde peso, es importante excluir los alimentos fritos. Es mejor hervir, guisar, cocinar o vapor.
Sopa de brócoli y espinacas
Ingredientes:
- Brócoli - 500 gramos (fresco/congelado);
- 2 paquete de espinacas;
- 2 bulbos pequeños;
- caldo de verduras;
- Crema baja en grasa - 200 g;
- Sal, especias.
Método de preparación:
Hervir el brócoli (congelado - 30 minutos, fresco - 15 minutos). No vierta el caldo. Corta la cebolla y corta finamente las espinacas. Después de que se ha cocinado el caldo, tomamos el brócoli. Tomemos un tazón, colocamos cebollas picadas, espinacas y brócoli hervido. Muele todo con una licuadora para formar una consistencia homogénea. Agregamos todo esto al caldo, agregamos la crema y la ponemos en el fuego.
Lleve la sopa a fuego lento. Agregar especias. Después de eso, cocine por otros 5 minutos y apague. ¡La sopa está lista!
Pescado horneado en el horno
Ingredientes:
- salmón/carpa;
- limón;
- perejil;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- Cebollas - 1 PC;
- especias.
Método de preparación:
Limpiamos el pescado. Sal y peinarlo a tus gustos. Corta el limón en 2 mitades. Por un lado, aprieta el jugo, el segundo, corta en un círculo. Mezcle el jugo de limón con perejil, aceite de oliva.
Luego, tome una sartén y cúbralo con papel pergamino. Extendimos peces. En la parte abdominal colocamos los círculos de limón (puedes una ramita de romero/menta). Rociamos todo esto con aceite (con perejil y jugo de limón). Tenemos el arco en círculo. Poner en el horno (precalentado a 180 grados). Cocinamos durante 30 minutos.
Vapor cogghetti para perder peso
Ingredientes:
- Filete de pollo - 500 g;
- Pan blanco - 2.5 rebanadas;
- Leche - 1/3 de ST;
- Cebollas - 1 PC;
- 1 huevo;
- Sal, pimienta.
Método de preparación:
Tomamos pan y lo sumergimos en leche. Cortamos el filete en una licuadora (es posible en un molinillo). Corta la cebolla y también agrégala a la licuadora. Entonces, bata el huevo, la sal. Puede agregar verduras y ajo. Mezclamos todo esto y hacemos chuletas. Entonces, póngalos en una caldera doble durante media hora.
¿Qué puedes comer para cenar?
La cena debe ser ligera, con un alto contenido de fibra. Los carbohidratos lentos están mejor excluidos del menú.
Grener puede ser una excelente opción para la cena para perder peso:
- Todos los tipos de repollo;
- calabacín, berenjenas, papas, pimienta;
- cereales;
- Variedad sólida de pasta.
Puede agregar proteínas animales a los platos de verduras en forma:
- pez;
- carne de bajo contenido de grasa;
- huevo;
- requesón;
- legumbres.
Salmón horneado
Ingredientes:
- 1 filete de salmón;
- Sal, pimienta, albahaca seca.
Método de preparación:
Saltamos el filete de salmón y ponemos 20 mn en el refrigerador. Después de eso lo conseguimos, pimienta, agregue la albahaca. Posteriormente, el pescado debe estar envuelto en una sábana, rociado con aceite de oliva y poner en un horno precalentado durante 25 minutos.
Arroz con verduras Para una nutrición correcta y pérdida de peso
Ingredientes:
- arroz;
- 1 pimienta búlgara;
- verde;
- 1 cebolla;
- Zanahorias - 1 PC;
- sal, especias (pimienta, cúrcuma);
- Maíz enlatado (o guisantes verdes).
Método de preparación:
Hervir el arroz (debería resultar disperso). Luego, corta el arco con los cubos. Póngalo en una sartén con mantequilla y cocine a fuego lento durante 4-5 minutos. Agregue zanahorias ralladas y pimienta picada. Estofado de consumo
Después de eso, agregue arroz hervido, guisantes (maíz) allí. Cansado por 5-7 minutos. Sal, pimienta, espolvoree con cúrcuma y tomen
Bocadillos correctos
El sol con una nutrición adecuada es particularmente importante para la pérdida de peso. Para lograr el resultado deseado, es importante ser contable, pero no coma demasiado.
Para un bocadillo ligero cuando pierden peso, son ideales:
- frutas/verduras frescas;
- yogur o kéfir sin azúcar;
- Casa de queso con baja grasa;
- frutas secas;
- un puñado de nueces (pistachos, anacardi, avellanas, etc.);
- Barras hechas de ingredientes naturales (frutas secas, pinturas, etc.);
- Chocolate amargado de alta calidad y té verde.
¿Cuáles son los resultados?
La conformidad con una nutrición adecuada y actividad física activa alcanzará una pérdida de peso efectiva.
La nutrición adecuada es útil para la salud de cada persona, ayuda a reducir la masa y una disminución en los depósitos de grasa. Sujeto a una dieta saludable, el peso se estabiliza y se devuelve a la normalidad.