40 sugerencias útiles que ayudarán a perder peso

Las restricciones en la nutrición, el deporte, la motivación ... las formas básicas de perder peso son conocidas por todos, pero pocos conocen trucos pequeños pero útiles.

Aquí hay una lista de 40 consejos simples y a veces muy inesperados que lo ayudarán a perder peso durante mucho tiempo y sin demasiada tensión.

1. Tasa diaria aproximada de las quiocalorías, en el que no comenzará en peso, puede determinar con esta fórmula su peso en los kilogramos se divide por 0.45 y se multiplica por 14.
   Peso en kg: 0.45 x 14
   Si no solo desea mantenerse en forma, sino perder peso, hacer el mismo cálculo, solo en lugar de peso real, reemplace los deseados. Al adherirse a esta figura subestimada, perderá kilogramos, aunque lentamente, pero correcto.

2. Espolvorear con canela Gachas, yogurt, café y cualquier otro alimento con el que se combina esta especia. Tiene la capacidad de acelerar el metabolismo y solo media cucharadita al día lo ayudará a descargar aproximadamente un kilogramo en un mes.

3. Si comes en la oficina No almorzaran en el escritorio. Los estudios muestran que, sentados frente a un monitor o en la pantalla de un televisor, las personas consumen en promedio 250 kilos más.

4. Ríete más a menudo. 10-15 minutos de risas diarias aumentan el consumo de calorías semanales en 280 kcal.



5. Debido al contenido de fibras y al contenido bajo en calorías Jugo de zanahoria Ayuda a perder peso 1.8 kg durante 1.5-2 meses. La tasa de consumo es de 1 taza (200 ml) por día.

6. Tome la tableta de la tableta. Este elemento de pista promueve el desglose de las grasas y hace que este proceso sea más efectivo que el 2.6%.

7. Durante la condición física o incluso las caminatas simples a pie Escuche la música rítmica - Esto motiva la actividad física y lo ayudará a participar más tiempo.

8. No excluya la carne roja con baja grasa de los alimentos. Las proteínas ricas en proteínas ayudan a aumentar la masa muscular y el tejido muscular quema muchas más calorías que la grasa, incluso en reposo.

9. Haz amigos en el Fitness Club. Según las estadísticas, las personas involucradas en el deporte con un grupo de conocidos pierden peso de 30% más fuerte que los atletas individuales.

10. Coma menos sal amarga y pimiento rojo. La dieta Sydly ayudará a deshacerse del exceso de líquido y la pimienta contiene una sustancia de capsaicina, que acelera el metabolismo del 25%.

11. Según una encuesta de médicos británicos, una de las principales razones de la comida espontánea es Estrés en el trabajo. Si está nervioso, siéntese y respire profundamente, puede probar la técnica de respiración diafragmática (cuando la inhalación se lleva a cabo debido a los músculos abdominales). Te calmas gradualmente y el deseo de comer tus problemas no aumentará.

12. Es mejor participar en fitness por la mañana, hasta su primera comida.En primer lugar, esto acelerará el metabolismo para el día por venir y, en segundo lugar, el cuerpo gastará la energía recibida no por los alimentos, sino de su tejido adiposo.

13. Use salsa de soja. Según un estudio reciente, la proteína de soya de manera especial afecta a nuestros receptores de sabor y causa una rápida sensación de saturación.

14. Antes de servir el almuerzo sobre la mesa Cualquier pieza grande de comida está mejor cortada. Esto le permitirá consumir menos del 20% de las calorías menos, porque en la forma picada una porción parece más para una persona que si se les sirve con una sola pieza. Y habiendo engañado los ojos, engañarás al estómago al mismo tiempo.



15. El simulador más efectivo (desde el punto de vista de la combustión calórica) es una cinta de correr. La carga más efectiva después de correr es una caminata simple, que puedes sacar de las paredes del gimnasio.

16. Los nutricionistas británicos para el desayuno ideal reconocieron huevos duros con un trozo de pan o fruta. Los huevos son ricos en proteínas, gracias a las cuales el cuerpo consume mejores calorías durante el día y los carbohidratos presentes en este plato le cobrarán energía y no le permitirán tener rápidamente hambre.

17. El vino tinto evita la formación de depósitos de grasa en el abdomen; Este efecto proporciona una sustancia que forma parte de ella, a su vez contenida por las uvas. Simplemente no exagere: un vaso al día será suficiente.

18. Encienda la música clásica de la música cuando te sientas para comer. Para tal acompañamiento, las personas comen menos en promedio que 15-20%, ya que mastican más lentamente y comen mejor.

19. Masticar con cuidado. Trate de masticar cada pieza de comida al menos 25 veces antes de enviarla al estómago. Dos efectos positivos relacionados no durarán mucho en la llegada: primero, este alimento es más fácil; En segundo lugar, se produce el masaje gingival, que previene la enfermedad periodontal.

20. Mastique la goma libre de azúcar inmediatamente después de comer y dos horas después. Esto contribuirá a lidiar con el hambre indigna.

21. Encender una granada. Las semillas de esta fruta contienen una sustancia que evita la formación de depósitos de grasa y el sabor dulce supera el apetito.

22. Cocine la carne no en una sartény en el horno o en la cuadrícula (esta función está en la mayoría de las losas modernas). Este método de procesamiento elimina el exceso de grasa de la carne y lo contrario, por el contrario, lo agrega.

23. En el té verde, la cafeína se combina con un antioxidante especialEsto acelera la elaboración de la grasa en la energía. Por lo tanto, el uso regular de esta bebida puede dispersar el metabolismo de casi el 20%.

24. Reemplace la ensalada y otras verduras con espinacas frescas.Con un bajo contenido de calorías, la más fibra, que ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal y ayuda al cuerpo a dividir las grasas de manera más efectiva.



25. Prueba el queso de cabra en lugar de la vaca: Es un 40% menos que las calorías, pero no es más bajo en el contenido de elementos útiles.

26. En lugar de pasta o trigo sarraceno, usa lentejas o frijoles como guarnición. Las legumbres contienen mucha fibra y un aminoácido especial, lo que ayuda a deshacerse activamente de los depósitos de grasa. Durante 2.5 meses en la "dieta de frijoles", puede bajar a 7 kg.

27. Grasso de su menú no puede ser completamente excluido, aunque solo sea porque son necesarios para la absorción de muchas vitaminas y minerales. Es mejor reemplazarlos con los "saludables", es decir, en lugar de productos lácteos: los productos de cárnica y de cárnica, hay carne de pavo, pescado, semillas de lino y aceite de oliva, huevos, nueces. Los estudios muestran que tal reemplazo no solo promueve la pérdida de peso, sino que también es extremadamente útil para el corazón.

28. No te pierdas el desayuno. La negativa de la comida de la mañana aumenta el consumo total diario de calorías en aproximadamente 100.

29. Aunque las manzanas estimulan la producción de jugo gástrico y causan apetito, El consumo de una manzana 15 minutos antes del almuerzo o la cena reduce el contenido total de calorías de su comida150-200 siglo día. Los científicos explican este efecto de las manzanas con un alto contenido de fibra.

30. Una ensalada sazonada con aceite de oliva es más dietética que las verduras secas.Cuando consumimos el aceite de oliva, se produce una proteína especial en el cuerpo y "dice" nuestro cerebro que el hambre se engrasa. Por lo tanto, suprima el apetito residual y evite comer demasiado.

31. Los tomates contienen un componente raro que suprime la hormona del hambre en el cuerpo. Para escuchar su acción, agregue algunas rebanadas a la cena, coloque un sándwich o huevos desbordados repletos.

32. El descanso perfecto entre las comidas es de 3 horas. Si espera que el próximo refrigerio o la cena sea más largo, los niveles de azúcar en la sangre comienzan a "saltar", el metabolismo se pierde y corre el riesgo de lanzar y volcar.

33. Agregue pimentón a los platos de carne y vegetales. Casi no hay calorías, pero hay mucha vitamina C, que es necesaria para el procesamiento de depósitos de grasa en energía.

34. Junto con aceite de oliva, Las ensaladas se pueden sazonar con vinagre o salsas normales basadas en ello. Contiene ácido que acelera el proceso de descomposición de la grasa y ayuda a perder peso.



35. No comas sobre la marcha. Sentado a la mesa, una persona come un 30% menos.

36. Come con los que comen poco con.Como dicen los psicólogos, las personas comparan inconscientemente el tamaño de sus porciones con la cena de un vecino y se adaptan a ellas. Por lo tanto, las mujeres que almuerzan con hombres generalmente comen 20-35% más de lo habitual. Pero la comida de vapor con una niña tiene un efecto inverso.

37. No caigas en la silla inmediatamente después de la aptitud física U otra carga intensiva, no importa cuán cansado esté. Una caminata ligera dentro de 15-20 minutos extenderá el proceso de descomposición de grasa y un fuerte arresto, por el contrario, minimizará el efecto de sus esfuerzos.

38. Bebidas energéticas en 4-8 Una vez que las calorías más café y contribuyen a un fuerte aumento en el azúcar en la sangre. Entonces, si el café, incluso soluble, acelerará ligeramente su metabolismo y ayudará en la lucha con kilos adicionales, la energía de los plátanos, por el contrario, puede causar un exceso de peso.

39. No beba jugos de frutas envasadas: tienen demasiados azúcares y relativamente muchas calorías (40-60 por 100 ml). El contenido calórico recién exprimido es más o menos el mismo, pero contiene azúcares fácilmente digeribles y muchas más fibras.

40. Hay casi 2 veces menos calorías en la leche descremada.En comparación con los habituales, pero igualmente calcio y fósforo que mejoran el proceso de procesamiento de grasas en las células. Además, la grasa de la leche es perjudicial para el corazón y los vasos sanguíneos y conduce a un aumento del colesterol.

41. Incluso si estás muy cansado, nunca No descuides tu vida íntima. Quemando 150 kilocalías en 20 minutos y ayuda a desarrollar una hormona especial que acelera el metabolismo.

42. Corte el pan, la salchicha y el queso con rodajas finas y transparentes. Intenta engañar visualmente tu estómago.

43. Organiza el día de los peces una vez por semana. Las necesidades del cuerpo en la vitamina D se cubrirán durante toda una semana. El pez, con la excepción de algunas especies, contiene poca grasa y bien saturado. El pez marino también reduce el colesterol en la sangre.

44. La fruta seca siempre debe estar en su hogar, por ejemplo, ciruelas, manzanas secas. Entre las comidas, si siente un hambre grave, puede comer 3-4 ciruelas o muchas rebajas de manzanas.

45. El arroz contiene poco sodio (unión de líquido en el cuerpo), pero muy potasio (expulsándolo). Si al menos una vez a la semana organizará un día de arroz (solo puede agregar agua neutral o alcalina mineral, pero no aceite!), Perderá hasta 1 kg de peso corporal y productos finales de metabolismo.

Queriendo deshacerse del exceso de peso, todas las mujeres buscan formas rápidas de perder peso. Pero debe recordarse que perder peso es un trabajo difícil en términos físicos y morales. Para facilitar este difícil proceso, usar sugerencias, adherirse a la que es posible obtener un resultado efectivo.