Cuando necesita perder peso rápidamente antes de los eventos importantes, no necesita pasar hambre. Basta con componer correctamente una dieta y tomar medidas para limpiar el cuerpo. Las dietas rápidas se consideran una forma alternativa de perder kilos no deseados en poco tiempo. Muchos de ellos no son perjudiciales para la salud y te permiten mantener un rendimiento normal. Acelera la pérdida de peso logrando un déficit calórico y haciendo ejercicio.
Los secretos de la pérdida de peso rápida.
Consejos de nutricionistas para ayudarlo a perder peso y mantenerlo normal sin hacer dieta:
- Reemplazar platos por platillos. Una de las principales razones de la saciedad de la mayoría de las personas es comer en exceso con regularidad. Además del hecho de que los alimentos no digeridos se depositan en las reservas de grasa, se pudren en los intestinos, lo que agrava el estado de salud humana. Comer porciones que quepan en la palma de la mano es la regla de oro de la armonía. La efectividad de este enfoque está confirmada por los resultados de muchos que han cambiado a la nutrición fraccionada. Para que el cuerpo tenga suficiente energía para la vida, las comidas deben ser cada 3 horas.
- Beber mucho. Todo el mundo sabe que una cantidad suficiente de agua potable normal mejora la digestión y acelera el metabolismo. Además de esto, debe beber té verde con jengibre, kéfir con fibra, bebidas a base de jugo de limón o vinagre de sidra de manzana.
- renunciar a la sal. Por sí sola, esta especia no es calórica, pero contribuye a la retención de líquidos en el organismo. Con un consumo excesivo de sal, una persona pesa 3 kg más de media por el exceso de agua. Los expertos confían en que este mineral es suficiente en los propios productos, y la dosis máxima diaria es de 4 g.
- Solo hay alimentos saludables.: verduras, frutas, frutos secos, cereales, proteínas animales y vegetales, grasas poliinsaturadas.
- Por la mañana - carbohidratos, por la noche - proteínas. En la primera mitad del día, el metabolismo funciona mucho más rápido, por lo que todos los alimentos con carbohidratos se digieren sin problemas. Después del almuerzo existe la posibilidad de depósito de carbohidratos en las reservas de grasa.
- Encuentra comida alternativafuentes de emociones positivas- esto ayudará a no "bloquear" el estrés.
- dejar el alcohol, tabaco, azúcar y sucedáneos de la carne.
- contar calorias. Los alimentos adecuados, si se abusa de ellos, también contribuyen al aumento de peso. Puede calcular su tarifa utilizando una fórmula especial que se encuentra fácilmente en el dominio público y restar 300-400 calorías de la cantidad recibida.
- Muévete más. Caminar, bailar, hacer ejercicio ayuda a acelerar el metabolismo, tonificar los músculos y lograr un déficit calórico.
Los consejos anteriores ayudarán a perder peso en 3 kg sin dañar la salud de los representantes de cualquier grupo de edad: un niño, un adolescente, una persona de mediana edad, un anciano. Es seguro perder peso observando tales reglas nutricionales para mujeres embarazadas, pero es mejor coordinar la actividad física con un médico.
Dietas efectivas
Convencionalmente, todas las dietas se dividen en ahorro y duro. La ventaja de este último es solo un resultado más rápido, que permanece por poco tiempo. Al intentar perder el peso máximo en 7 días, es importante tener cuidado de no dañar la condición del cuerpo.
A continuación se enumeran dietas económicas y eficaces con las que puedes perder hasta 5 kg y al mismo tiempo mejorar tu salud.
Proteína
Esta es una dieta real que ayuda a deshacerse urgentemente del exceso de peso. Los beneficios de consumir alimentos proteicos como base de la dieta:
- saturar durante mucho tiempo;
- tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que su digestión lleva mucho tiempo y requiere un consumo energético considerable;
- se pueden consumir en cantidades ilimitadas;
- las proteínas son el material de construcción del tejido muscular, lo que significa que la pérdida de peso no conducirá a la flacidez;
- el predominio de alimentos que contienen proteínas en el menú y la restricción de carbohidratos contribuye a la quema de grasa: sin obtener energía de los alimentos, el cuerpo comienza a consumir grasa.
Una dieta proteica es ideal para deportistas que quieren ponerse en forma para la competición. Su calidad corporal se mejora o mantiene sin sentir hambre.
La esencia de la dieta proteica semanal es la misma que en la fase de "Ataque" del sistema nutricional del Dr. Dukan: una sacudida del metabolismo, la eliminación del exceso de agua, el comienzo de una pérdida de peso más prolongada. Por lo tanto, es muy probable que una persona pierda peso incluso después de una dieta, si la deja en una nutrición adecuada.
Una dieta proteica está contraindicada para personas con enfermedades de los riñones y órganos del sistema digestivo en cualquier forma de pérdida. Los alimentos permitidos pueden causar estreñimiento, por lo que es sumamente importante beber mucha agua con este método para bajar de peso.
| Día | Desayuno | Bocadillo | Cena | Bocadillo | Cena | Es más |
|---|---|---|---|---|---|---|
| una | Gachas de cualquier salvado en leche descremada. Hay que cocer hasta que espese, se deja añadir un edulcorante orgánico | 2 huevos duros | Filete de ternera al horno | Té verde, un par de lonchas de jamón serrano | merluza hervida | Por la noche, puede beber una bebida de kéfir, salvado y canela, durante el día puede comer requesón bajo en grasa en cualquier cantidad. |
| 2 | Tortilla con 2 huevos y 120 ml de leche desnatada | Requesón con fibra | Pechuga de pollo con queso bajo en grasa | yogur bajo en grasa | Pescado asado | Durante el día, puedes beber tanto té verde con leche y edulcorante natural como quieras. |
| 3 | 2 huevos revueltos y jamón cocido sin aceite | Gelatina bicapa a base de leche y café con edulcorante | Caldo de pollo con huevos duros y hierbas | Té + tarta de queso a base de huevos, ricota y edulcorante | Filete de salmón al horno | Por la noche - bebida de kéfir con semillas de lino |
| cuatro | Gachas de salvado con leche | Pepino con queso bajo en grasa | Chuletas De Filete De Pavo | yogur bajo en grasa | Ensalada de calamares y huevo de codorniz | Como cena tardía, puedes beber un batido de proteínas de 100 ml de kéfir, leche y 100 g de requesón bajo en grasa. |
| 5 | Cazuela de ricota con Nutella según Dukan. Para prepararlo, hierva una cucharada de cacao, 2 cucharadas de leche en polvo y 100 ml de requesón bajo en grasa con edulcorante. | 2 huevos duros | Rollo de filete de pollo, ricota y verduras | Té + tarta de queso a base de huevos, ricota y edulcorante | Queso bajo en grasa con tomates | Durante el día, además del agua, debe beber té de jengibre en pequeñas porciones antes de las comidas. |
| 6 | Focaccia de salvado hinchada en leche caliente y huevos, cocida sobre una capa antiadherente | Requesón con fibra | Sopa de queso con pollo, brócoli, coliflor, queso y hierbas | Tortitas de proteínas. Para prepararlos, mezcle 2 huevos, 60 g de maicena, 100 ml de leche baja en grasa, 30 g de requesón bajo en grasa, 2 g de levadura en polvo, edulcorante al gusto. Cocido en una capa antiadherente | cócteles de mar | Durante el día, además de agua, bebe agua y limón. |
| 7 | Tortilla de 3 huevos, 150 ml de leche y hierbas aromáticas | Palitos de cangrejo de calidad o carne de cangrejo | Pizza proteica. Para el pastel, mezcle 2 huevos, 2 cucharadas de maicena, 50 g de ricotta hasta que quede suave, cocine en una superficie antiadherente por un máximo de 10 minutos, luego agregue el relleno de tomates, carne hervida y queso bajo en grasa y hornee en el horno durante 2-3 minutos | yogur bajo en grasa | Camarones a la parrilla con jugo de limón y pepino y tomate frescos | Durante el día, además del agua, beba la bebida Sassi. Para su preparación, el limón, el pepino se cortan en aros, la menta y 20 g de raíz de jengibre se pican finamente. Verter 2 litros de agua y dejar en infusión durante la noche en el frigorífico. |
Si es necesario, dicha dieta se puede observar hasta por un mes, pero con la adición de un menú de alimentos vegetales. Para cada semana, es realista perder 2 kilogramos o más, dependiendo de los parámetros iniciales.
desintoxicación
Una dieta de desintoxicación es un sistema de alimentación saludable, cuyo objetivo principal es limpiar el cuerpo de toxinas y otras sustancias nocivas. Su ventaja es que se garantizan menos de 3 kg en 3 días y se mejora notablemente el aspecto.Puede mantenerlo por más tiempo, pero no más de 7 días y no más de 2 veces al año.
Perder peso de esta manera es más adecuado para las mujeres, porque la dieta es bastante ligera. Beber mucha agua es imprescindible para una dieta de desintoxicación. Se agradece agregar raíz de jengibre rallada en un rallador fino. Esto acelerará el metabolismo y fortalecerá el sistema inmunológico.
| Día | Desayuno | Bocadillo | Cena | Bocadillo | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| una | Un trago de agua tibia, jengibre, unas rodajas de limón y guindilla | Frutas cítricas frescas | Jugo de zanahoria y manzana | Sandia fresca | tomate fresco |
| 2 | Melón | Té con jengibre y limón, manzanas verdes | duraznos | Frutas cítricas frescas | ciruelas |
| 3 | Puré de manzana y melocotón | Batido de grosella negra, fresa y frambuesa | Sopa de calabaza con cebollas y zanahorias, jugo de tomate | brócoli para una pareja | Ensalada de col, pepino y tomate pequinés |
| cuatro | Ensalada de ciruelas, sandía, melocotones y bayas | Jugo de zanahoria y manzana | Arroz integral con verduras al vapor: calabacín, zanahorias, guisantes | Sandia fresca | Espárragos al vapor, tomates frescos y rábanos |
| 5 | Melón | tomate fresco | Ensalada de ternera hervida, col blanca, verduras y pepinos. | manzana fresca | Pechuga de pollo con verduras crudas |
| 6 | Avena en el agua con bayas | Cualquier jugo de frutas o bayas | Gachas De Alforfón Con Verduras Guisadas | frutas cítricas | Ternera al horno, ensalada de verduras crudas |
| 7 | Gachas De Alforfón, Ensalada De Verduras | cualquier fruta | Chuletas de pavo al vapor, estofado de verduras, arroz integral o integral | Té de jengibre, manzanas al horno | Pechuga de pollo hervida, pepinos, verduras |
kéfir de alforfón
De todos los cereales, el trigo sarraceno se considera el más útil. Además de su rica composición, es una poderosa fuente de proteína y fibra. Junto con el kéfir, el trigo sarraceno limpia el organismo y ayuda a no sentir hambre. Una dieta mono alforfón te ayudará a perder 3 kg de peso por semana, con el mínimo esfuerzo.
La tecnología para hacer papilla es muy simple y no implica tratamiento térmico. Se vierte medio kilogramo de cereales por la noche con un litro de agua y se deja durante la noche a temperatura ambiente. Por la mañana el plato está listo para comer. Está prohibido el uso de sal, especias, aceites.
Una opción de cocción alternativa es reemplazar el agua con kéfir bajo en grasa, por lo que solo puedes beber 2 vasos.
Un ejemplo de una dieta diaria se ve así:
- Desayuno: papilla con pepino, té verde sin azúcar.
- Merienda: kéfir con canela y fibra siberiana, manzana verde.
- Almuerzo: papilla.
- Merienda: kéfir con salvado y edulcorante.
- Cena: papilla.
La cantidad resultante de trigo sarraceno, aproximadamente 1 kg, se puede dividir en 5-6 comidas. El agua y el té verde se pueden beber en cantidades ilimitadas, kéfir bajo en grasa, hasta 1, 5 litros por día.
Actividad física
Es más realista perder 3 kg de peso por semana si el menú de la dieta se integra con la actividad física. Podría ser:
- caminar a un ritmo medio o rápido de al menos 10 km por día;
- ejercicios diarios en casa con un equipo mínimo: sentadillas, flexiones, estocadas, estiramientos, saltos en el lugar, ejercicios abdominales;
- aeróbicos;
- flexión del cuerpo;
- trotar con el estómago vacío durante al menos 20 minutos 5-6 veces a la semana;
- clases en el gimnasio de intensidad media.
Cualquiera que sea el tipo de actividad que elija una persona que adelgaza, es muy importante que los entrenamientos sean regulares, al menos tres veces por semana. Con una pequeña cantidad (hasta 5 kg) de exceso de peso y siguiendo cualquiera de las dietas propuestas, al cabo de 2 semanas se puede volver más prominente.