¿Está buscando un programa completo de pérdida de peso que lo ayude a perder un par de kilos de más y al mismo tiempo ser indulgente con usted, especialmente durante las vacaciones?
Te daremos 18 consejos científicamente probados para ayudarte a lidiar con este problema.
¡Adelgazamiento completo en 18 consejos para adelgazar en el menor tiempo!
1) Comer de un platillo. . .
La gente tiende a subestimar sus platos, especialmente las tazas, los platos y su tamaño. Todo el mundo entiende que en un plato grande cabe más comida y en uno más pequeño cabe menos.
Cuando la misma porción de comida se coloca en un plato pequeño, la gente naturalmente come menos de lo que comería en un plato grande.
Después de todo, lo más probable es que desee poner un aditivo en un plato grande, y una porción pequeña se ve muy pobre y poco apetecible. Los científicos creen que la cantidad de comida en relación con el tamaño del plato envía impulsos a la mente y crees que comerás más si los bordes del plato no están vacíos.
2) placas azules
Irónicamente, según un estudio de 2011, cuando comemos de platos azules, tendemos a comer menos que cuando comemos de otros colores, ¡aunque los científicos aún no están seguros de por qué!
Pero sabemos que el rojo, el naranja, el amarillo estimulan el apetito, pero los tonos más fríos, por el contrario, lo reducen. El rey de estos colores es el azul. Sí, y las placas azules se ven geniales, porque no en vano el color azul se llama "real".
3) Aperitivos
La pérdida de peso compleja no está completa sin un refrigerio regular. ¡No tienes que morirte de hambre! Cuando tenga hambre, comenzará a comer en exceso hasta que su cerebro le dé el impulso de que ya está lleno.
Una ensalada, un tazón de caldo o una sopa antes de la comida principal te ayudarán a mantener la calma y comer menos en el almuerzo. Como estos bocadillos son aguados y altos en fibra, llenarán tu estómago y no sentirás hambre.
Dos porciones de sopa baja en calorías consumidas cada día aumentan la tasa de pérdida de peso en un 50 % en comparación con consumir la misma cantidad de calorías de bocadillos como sándwiches, galletas, etc.
4) Duerme como un bebé
La experiencia demuestra que un buen sueño previene el exceso de peso. La falta y la privación del sueño en realidad reducen el nivel de leptina, una hormona que reduce el apetito. Y esta hormona estimula la sensación de hambre.
Como era de esperar, las personas privadas de sueño a menudo tienen hambre y anhelan alimentos poco saludables como dulces, pasteles, papas fritas saladas. Por lo tanto, la pérdida de peso compleja debe combinarse con un buen sueño profundo.
5) Quedarse despierto hasta tarde los fines de semana
Las mujeres que se acuestan y despiertan a la misma hora todos los días tienen niveles bajos de grasa o no son obesas en absoluto.
Así es como se producen algunos relojes en el cuerpo y todos los órganos funcionan correctamente de acuerdo con estos relojes. Si violas el papel interno de tu cuerpo, algunos procesos comienzan a fallar y pronto verás grasa.
6) Siempre desayuna
¡Aquellos que no desayunan tienen más probabilidades de ser obesos! Incluso el desayuno consumido fuera del hogar provoca obesidad. ¡Nunca comas sobre la marcha! Trague muy rápido y comida casera que es todo menos saludable. Mejor prepara un desayuno saludable y nutritivo todos los días y mantente delgado.
7) Detener el estrés
Debemos recalcar que nuestro cuerpo segrega la hormona cortisol, la cual, cuando se produce en exceso, provoca un aumento de la grasa visceral alrededor del abdomen.
Así que no se ponga nervioso, no se preocupe por nada, piense positivamente, piense en otros métodos para manejar el estrés y la ansiedad. Puede encontrar aceites esenciales adecuados como una forma alternativa de controlar el estrés.
8) Cuidado con las hormonas
El cortisol no solo arruina tu peso, la tiroides y las glándulas suprarrenales también juegan un papel en la producción de hormonas que afectan la obesidad. Las hormonas fuera de control pueden ser un verdadero obstáculo contra la pérdida de peso, así que vigile su salud y recuerde que las hormonas deben estar en equilibrio.
9) Prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Cualquier tipo de ejercicio te ayuda a perder peso, pero las actividades que incluyen alternar períodos cortos de ejercicio aeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos son la mejor manera de quemar grasa.
Se ha demostrado que es más efectivo que otros deportes para quemar grasa, especialmente alrededor del vientre.
10) Levantar pesas
Pero solo un palo regular no ayudará. Necesita levantar pesas, lo cual también es bueno para su salud en general.
Si no puedes ir al gimnasio, hazte con unas botellas normales, llénalas de agua o arena y tendrás una especie de mancuerna. Ayudarán a fortalecer el tono muscular y a iniciar el metabolismo, lo cual es importante para tener huesos sanos y fuertes.
11) Yoga
Una clase de yoga aliviará el estrés y te ayudará a perder peso. En un estudio de 2012 sobre los efectos del yoga en mujeres posmenopáusicas obesas, los resultados fueron asombrosos: 16 semanas de yoga redujeron significativamente el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal, el IMC, la circunferencia de la cintura y la grasa visceral, ¡mientras aumentaba la masa magra!
12) El olor de la comida
El olor de la comida es suficiente para que tu cerebro crea que te sientes lleno. Algunos de los alimentos probados por su saturación de olor son: aceite de oliva, ajo, manzanas, plátanos, hinojo y pomelo. ¡Pero no trates de oler el chocolate o las magdalenas recién horneadas!
13) Aceites esenciales
Al igual que los alimentos malolientes, algunos aceites esenciales son conocidos por su capacidad para actuar como una trampa para el hambre. Estos son pomelo, limón, canela, hinojo y bergamota.
14) Compra orgánico
La pérdida de peso compleja debe basarse en el uso de alimentos orgánicos. Científicos canadienses realizaron un estudio en ratones que mostró que las sustancias químicas de los pesticidas comunes retrasan la función metabólica y aumentan el riesgo de obesidad y diabetes.
Si está comprando productos orgánicos o cultivando los suyos propios en su propio jardín, no tiene que preocuparse tanto. Nuestros antepasados solo comían alimentos naturales y tú mismo sabes que nunca ha habido obesidad como ahora en nuestra historia de existencia.
15) No comas cuando estés enojado
Cuando estás de mal humor, tiendes a comer de todo. Pero las tareas monótonas también te hacen masticar constantemente algo. Ver televisión, conducir, salir con amigos, caminar por la calle, limpiar la cocina. Todo esto se debe al hecho de que cuando nos distraemos con muchas tareas, no entendemos la norma de la comida que tomamos sobre la marcha.
16) Mastica lentamente
El simple acto de masticar la comida lentamente te ayudará a sentirte lleno. Cuanto más tiempo pasas masticando, más impulsos da tu cerebro de que estás comiendo bien activamente, lo que significa que estarás más satisfecho con menos comida que con un plato grande y lleno que tragas en 1 minuto.
17) ¡Maquillate!
Hacer trampa para comer una vez a la semana aumenta su tasa metabólica resucitando la hormona supresora del apetito (leptina) y equilibrando las hormonas tiroideas y reduciendo los antojos de azúcar.
Puede hacer trampa en su comida comiendo frutas y verduras u otros alimentos bajos en grasa. Los alimentos que aumentan los niveles de leptina son las frutas, las verduras, los frijoles, los cereales y otros alimentos bajos en grasas. La carne y el pescado grasos, por otro lado, reducen los niveles de leptina.
18) ¡Toma fotos de la comida!
Las fotos de alimentos cambian las actitudes y los comportamientos con respecto a la elección de alimentos. Es mejor colgar fotos de bayas, manzanas, plátanos en el refrigerador.
Las fotos se perciben mejor que una lista escrita de alimentos en papel. Cuando vea alimentos saludables en una foto, inconscientemente lo recordará como un anuncio y en el futuro elegirá frutas saludables, no papas fritas ni galletas saladas.
¡Por supuesto, es mejor colgar hermosas fotos! De lo contrario, ¡no tendrás suficiente fuerza de voluntad!