¡Me alegra darle la bienvenida nuevamente al sitio! En mi opinión las zonas más problemáticas de nuestro cuerpo son las caderas y el estómago. No sé ustedes, pero definitivamente se trata de mí.
Desde pequeña estoy acostumbrada a hacer algún tipo de deporte y con pequeñas desviaciones, pero me mantengo en forma.
Pero no siempre me han gustado mucho los ejercicios abdominales. Por eso periódicamente selecciono y estudio nuevos ejercicios para adelgazar en abdomen y caderas.
En la reseña de hoy compartiré contigo algunas de mis experiencias y complejos efectivos que puedes hacer en casa.
Tipos de ejercicios abdominales
Entonces, primero, veamos qué ejercicios existen para áreas particularmente problemáticas de nuestro cuerpo:
- Los ejercicios físicos son fáciles de hacer en casa. Ayudan a destruir grasa, tensar y fortalecer los músculos del abdomen y las caderas. Se trata de ejercicios abdominales, planchas y abdominales. Se complementan con nutrición especial y actividades más dinámicas, como el modelaje.
- Los ejercicios de respiración incluyen ejercicios de oxysize y bodyflex. Se basan en una respiración especial.
- El uso de pesas ayuda a aumentar las cargas requeridas mediante el uso de pesas. Se recomienda combinarlos con ejercicio cardiovascular.
Causas de las capas de grasa en las caderas y el abdomen.
Consideremos ahora las principales razones de la aparición de capas de grasa en estas zonas. De hecho, la naturaleza prevé una pequeña acumulación de depósitos para proteger los órganos internos y los huesos.
Pero si hay mucha grasa, esto no sólo es una amenaza para la belleza, sino también para la salud.
Descubramos las causas del problema:
- Malos procesos metabólicos. Con la edad, por ejemplo, después de los 50 años, el metabolismo comienza a ralentizarse, lo que conduce al exceso de peso.
- Genética. Las células grasas están determinadas por genes. Si tus abuelos tenían problemas de peso, a ti también te pasarán los mismos problemas. Al mismo tiempo, si tienes una figura en forma de pera, la grasa se acumulará en las caderas y los glúteos. Y para la figura de Apple, la acumulación de depósitos en la zona de la cintura es más típica.
- El sedentarismo y las malas posturas durante el trabajo sedentario también contribuyen a la acumulación de grasa en la parte inferior.
- Comer en exceso es la razón más común. Si avanzas muy poco más allá de esto, ganarás peso en un futuro próximo.
- Las situaciones estresantes pueden provocar la aparición de grasa alrededor de la cintura. Además, algunas enfermedades también provocan la formación de barriga.
- Los músculos flácidos pueden causar una acumulación excesiva en esta área.
- Los cambios hormonales influyen en el aumento de peso.
Los ejercicios más efectivos.
Antes de cualquier entrenamiento, asegúrese de calentar su cuerpo.
Los ejercicios más efectivos se pueden realizar en casa. No es necesario ir al gimnasio para esto.
Estos son los movimientos que puedes incluir en el complejo principal:
- Sentadillas tradicionales. El ejercicio se realiza desde una posición de pie. Separe los pies a la altura de los hombros y agáchese, estirando los brazos hacia adelante. Luego vuelve a ponerte de pie. La sentadilla se realiza al inhalar y el levantamiento al exhalar. Tienes que repetir 15 veces.
- Retortijón. Tienes que hacer esto tumbado en el suelo. En este caso, debe presionar firmemente la zona lumbar contra el suelo. Doble las piernas a la altura de las rodillas y coloque las manos debajo de la cabeza. Mientras exhala, levante los omóplatos y levante la cabeza del suelo. Apriete la cintura en la parte superior y congele durante 5 segundos. Luego exhala y regresa a la posición original. Se necesitarán 15 repeticiones. Este ejercicio fortalece bien los músculos rectos del abdomen.
- Bicicleta. Siéntate en el suelo. Levanta las piernas en un ángulo de 30 grados y comienza a pedalear. El abordaje se realiza durante 1 minuto, luego es necesario descansar un par de minutos y repetir nuevamente.
- Escribiendo con los pies. Siéntate en el suelo y coloca tus manos en el suelo. Levanta las piernas conectadas y luego dibuja los números del 0 al 9 con ellas. Puedes hacer 3 repeticiones.
- Elevaciones de piernas con golpecitos. Se realiza en el suelo boca arriba. Extienda las piernas unos 30 cm por encima de la superficie y luego golpee los pies de 3 a 5 veces. Luego toma la posición original. Necesitas hacer 9 repeticiones.
- Ascensores. Acuéstese en el suelo y doble las rodillas. Mientras inhala, empuje la pelvis hacia adelante. En el punto más alto del levantamiento, detente unos segundos y tensa los músculos. Luego exhala y baja la pelvis. Haz 10 repeticiones.
- Círculo. O, como lo llaman ellos, un hula-hoop se puede adquirir con mayor peso y diferentes accesorios. Su peso debe ser de al menos 1-2 kg. El dispositivo debe girarse en sentido horario y antihorario. Estos ejercicios le ayudarán a deshacerse de la piel flácida e incluso de la celulitis. Además, se activa la actividad del sistema vestibular.
- Levantamiento de carrocería. Acuéstese boca arriba nuevamente. A partir de este estado, debes sentarte e inclinarte hacia adelante hasta que los dedos de los pies lleguen a los pies. En este caso, debes subir al inhalar y bajar al exhalar.
- Un ejercicio estático sencillo. Se puede realizar en cualquier posición. Mientras inhala, contraiga los músculos y contraiga el estómago. Debe permanecer en esta posición durante 10 segundos. Después del descanso, el ejercicio se puede repetir 10 veces.
En la foto podéis ver algunos ejercicios. Este complejo es especialmente útil para las mujeres. Como lo confirman las revisiones, puede perder peso muy rápidamente si agrega una dieta equilibrada al ejercicio regular.
Los primeros resultados se pueden lograr en 10 días.
Consejos útiles
Para prevenir la aparición de exceso de peso en el futuro, se deben seguir estas reglas de un estilo de vida saludable:
- Mientras come, no debe distraerse con otros temas o emociones negativas.
- Es necesario levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre y no comer en exceso.
- Debes comer 5-6 veces al día.
- Antes de acostarse es mejor beber kéfir bajo en grasas.
- Si sientes mucha hambre entre comidas, puedes beber un vaso de agua. Esto te ayudará a deshacerte del hambre durante un par de horas.
- La actividad física debe ser regular. Los ejercicios simples hacen maravillas.
técnica bodyflex
Bodyflex es adecuado tanto para mujeres como para hombres. Esta técnica es eficaz para el abdomen, gracias a la respiración profunda.
El oxígeno ingresa al cuerpo, lo que enriquece la sangre.
En este caso, el estómago puede calmarse en 3 días. El efecto positivo de la gimnasia también se debe a que trabajan los músculos internos y el efecto también se produce en el estómago.
Entonces, veamos la respiración básica para el bodyflex. Primero, se realiza una exhalación suave y tranquila. En este caso, los labios deben estar cerrados.
Se respira fuerte y profundamente por la nariz. Después de inhalar, es necesario expulsar todo el aire con exhalación y sonido. "ingle".
A continuación, se contiene la respiración durante 8 segundos. En este caso, se debe tirar del estómago hacia adentro, presionarlo contra la columna y bajar la barbilla hasta el pecho. Entonces relájate.
Luego podrás realizar los siguientes ejercicios:
- Un ejercicio sencillo para abdominales y muslos: tijeras. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba, colocar las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de las nalgas. Luego realiza respiración básica y, manteniendo la posición, levanta las piernas del suelo e imita el movimiento de tijera. Realice cada enfoque durante 10 conteos. Deberían ser 3 en total.
- Separe los pies a la altura de los hombros y coloque las palmas de las manos encima de las rodillas. Aguante la respiración, baje el brazo izquierdo y coloque el codo sobre la rodilla. Mueva la pierna derecha hacia un lado y levante la pierna derecha. Mientras hace esto, sienta el estiramiento de sus músculos.
- En posición supina, doble las rodillas y presione los pies contra el suelo. Levanta los brazos y haz un ejercicio de respiración. Al mismo tiempo, estira los brazos hacia adelante con los brazos estirados. Entonces regresa. El movimiento se realiza durante 10 conteos. Se requieren un total de 3 enfoques.
Yoga para ayudar
Puedes combatir los depósitos de grasa con la ayuda del yoga. Después de las primeras semanas de ejercicio regular, se observa pérdida de peso.
Esto sucede debido a la mejora del funcionamiento de todos los sistemas:
- El apetito disminuye.
- Se restablece el metabolismo.
- El estado general mejora.
- La hinchazón desaparece.
- La piel se vuelve más elástica.
- El sueño y la presión arterial se normalizan.
Por ejemplo, se recomienda realizar la postura de la cobra (bhujangasana). Fortalece los músculos abdominales y hace que la espalda sea más flexible.
Para realizarlo acuéstate boca abajo y apoya sobre las palmas de tus manos. Mientras inhala, levante el cuerpo y arquee la espalda. Corregir la posición 25-30 segundos. Exhala suavemente y regresa a la posición original. Haz esto 5 veces.
La postura del arco (dhanurasana) fortalece el centro del abdomen. Mientras corres. Puedes balancear tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
Esto estimula la digestión. Mientras está acostado boca abajo, levante las espinillas y agarre los tobillos con las manos.
Mientras inhala, levante la pelvis y el pecho del suelo tanto como sea posible. La postura debe mantenerse hasta 30 segundos. Mientras exhalas, regresa a la posición anterior. necesito hacer 5 repeticiones.
Para eliminar la grasa de tu cintura, debes probar la postura del barco (naukasana). Para hacer esto, debes acostarte boca arriba.
Luego, mientras inhalas, levanta las piernas y alcánzalas con las manos. La posición debe ser fija. 15 segundos. hazlo 5 repeticiones.
Recuerda que existen una gran cantidad de técnicas y todo tipo de técnicas para abdomen y cadera, pero es necesario disfrutar de los ejercicios y divertirte.
Puedes hacer yoga, bodyflex, simplemente correr o ir a la piscina. Pero el resultado real vendrá con la regularidad de las lecciones y un estado de ánimo positivo durante las mismas.
Si quieres añadir algo interesante, escribe en los comentarios. Eso es todo por hoy.
¡Hasta pronto para reuniones interesantes, amigos!