Para muchas mujeres, perder peso es una prioridad en la vida. Después de todo, lograr tal objetivo no solo garantiza un aspecto elegante y una total libertad de elección en las tiendas de ropa, sino que también brinda confianza en sí mismo, ligereza y buena salud. Todos estos son ingredientes importantes para la felicidad y la satisfacción de la vida que no deben pasarse por alto.
Para adelgazar, no es necesario agotar el cuerpo con dietas estrictas. En cambio, es suficiente recordar algunas reglas importantes, cuya observancia permitirá que todas las mujeres se vean geniales, independientemente de su edad y circunstancias.
Regla No. 1: piense en la nutrición individualmente y de antemano
Decida a qué sistema alimentario se adherirá: fraccionado (implica comer en porciones pequeñas de 5 a 6 veces al día) o clásico (3 comidas al día en porciones normales). La nutrición fraccionada en pequeñas porciones ayuda a facilitar la asimilación de los alimentos. Sin embargo, a muchas personas les resulta más conveniente y psicológicamente más cómodo dividir los alimentos en 3 comidas.
Además, la gran mayoría de los expertos en fitness argumentan que las calorías totales siguen desempeñando un papel clave en la pérdida de peso. Por lo tanto, no sigas una dieta poco saludable, ¡pero siempre come con moderación y de la manera correcta! Pensar en su dieta diaria de antemano le ayudará a prevenir averías no planificadas con el uso de alimentos poco saludables.
Regla No. 2: bebe más agua
No olvide que el agua es fuente de vida. El cuerpo humano es 70% líquido y necesita ser hidratado. Pero con demasiada frecuencia ignoramos la necesidad de beber. Mientras tanto, la pérdida de peso depende directamente de este factor. Beber mucha agua ayuda a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre nuestra salud, piel y condición del cabello.
Cabe señalar que con una tendencia al edema, enfermedades renales y del sistema urinario, es mejor abstenerse de beber una gran cantidad de líquidos. En estos casos, tiene sentido pedirle consejo a su médico para acordar la cantidad permitida de líquidos que bebe por día.
Regla No. 3: coma los alimentos grasos adecuados para perder peso
Contrariamente a la creencia popular, no todos los alimentos enriquecidos con grasas son malos para la salud. El uso de grasas poliinsaturadas saludables que no se pueden convertir en depósitos de grasa no solo tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, sino que también ayuda a perder peso. Lo más importante es encontrar las fuentes adecuadas de lípidos. Incluya en su dieta:
- pescado azul (salmón, atún, caballa);
- mariscos;
- linaza, maíz, aceite de oliva;
- semillas, nueces;
- palta.
Las grasas adecuadas calmarán su hambre, haciéndolo perder peso mucho más rápido. Utilice este truco consumiendo los alimentos enumerados a diario. Los más altos en calorías deben trasladarse a la primera mitad del día.
Regla No. 4: una dieta consciente promueve la pérdida de peso
No se distraiga con nada mientras come. Concéntrate en cada bocado, mastica bien tu comida. El cerebro no da una señal inmediata sobre el inicio de la saciedad, por lo que a menudo usamos más de lo necesario. Nutrición adecuada moderada: 80% de éxito. Recuerde esto y elimine el concepto de "cena en la serie de televisión" de su vida para siempre.
Elija alimentos frescos y de calidad con cuidado (son excelentes rellenos) y elimine por completo la comida chatarra (calorías vacías). La violación de esta regla más de 5 veces por semana ralentiza o detiene por completo el proceso de quema de las células grasas, incluso si practica deportes al mismo tiempo.
Regla No. 5: más actividad diaria
La pérdida de peso se acelerará por sí sola si se mueve más. Ignora el ascensor y sube las escaleras. Vaya a trabajar o dé un paseo por el parque antes de acostarse. Moverse por la ciudad en bicicleta. Aumentar la actividad, incluso entre 20 y 30 minutos, quemará calorías adicionales de forma discreta.
Practica correr al aire libre. ¡Un trote ligero por la mañana con el estómago vacío ayudará a eliminar la grasa de las áreas más problemáticas y te cargará de emociones positivas durante todo el día!
Regla No. 6: cuidado con las calorías líquidas
Los jugos comprados en la tienda y los refrescos azucarados son malos para calmar la sed y están cargados de mucha azúcar. El alcohol tampoco es una excepción: en primer lugar, es muy alto en calorías y promueve la formación de depósitos de grasa, y en segundo lugar, "elimina" sustancias útiles y minerales del organismo. Además, el consumo de bebidas alcohólicas tiene hambre constantemente, y esto, por supuesto, no contribuye a la pérdida de peso.
Regla No. 7: come más frutas y verduras
Una dieta que consista en al menos la mitad de platos de verduras es buena para el cuerpo y promueve una rápida quema de grasa. Las verduras contienen muchos nutrientes, vitaminas y minerales.
Concéntrese en encontrar alimentos sin almidón. Adecuado para ti:
- pepinos
- Tomates;
- repollo;
- rábano;
- pimienta dulce;
- berenjena;
- espárragos;
- apio;
- ajo;
- verduras.
¡No olvide la fruta! También deben seleccionarse cuidadosamente, teniendo en cuenta el índice glucémico. Manzanas y peras aromáticas, rodajas de naranja o pomelo al horno con canela son un bocadillo saludable que solo traerá placer y ni una gota de grasa.
Regla No. 8: no olvides la fibra
Incluya fibra en su dieta. Se encuentra en muchas verduras y favorece una buena digestión. Una vez en el estómago, la fibra se hincha, llenando todo el espacio y proporcionando una sensación de saciedad durante mucho tiempo, lo cual es muy importante si tu objetivo es adelgazar rápidamente.
Si lo desea, mezcle fibra seca con kéfir o yogur. Este complemento alimenticio se vende en cualquier gran supermercado del departamento de alimentación natural, así como en farmacias. A pesar de sus beneficios, la fibra tiene un efecto laxante, estimula la formación de gases. Por tanto, conviene introducirlo gradualmente en la dieta diaria. Para las personas con úlcera péptica agravada, aumento de la motilidad intestinal, presión arterial baja, intolerancia individual al gluten, el uso de fibra puede estar contraindicado. Por lo tanto, se recomienda la inclusión de fibra dietética en la dieta en consulta con el médico.
Regla No. 9: duerme lo suficiente
Un buen metabolismo es imposible sin un sueño adecuado de 8 horas en una habitación oscura y tranquila. Si el descanso no es suficiente, se interrumpe el equilibrio hormonal y aumenta la necesidad de alimentos.
Regla No. 10: elige alimentos sólidos
Los alimentos sólidos desencadenan la mayor cantidad de reacciones digestivas. A la hora de elegir entre una sopa y una ensalada crujiente, es mejor dar preferencia a esta última: la comida se absorberá mejor y te quedarás lleno más tiempo.