¿Quieres perder peso sin dañar la salud? ¡Te presentamos las 10 dietas TOP 10 con un menú diario que te ayudarán a perder peso sin dañar tu salud de una vez por todas!
Las dietas se consideran "malvadas" ya que no benefician al cuerpo. Pero si planifica su dieta de manera competente y sensata, recurriendo a esquemas de nutrición populares y efectivos, es muy posible deshacerse de los kilos de más no solo rápidamente, sino también de manera segura. Esto se vuelve especialmente relevante a medida que se acerca la primavera del calendario. Lo más importante que debe recordar es que las restricciones severas, el hambre y la falta de vitaminas no le traerán más que mal humor y flacidez de la piel. Pasemos a las razones que le impiden perder peso y consideremos las dietas más efectivas sin dañar la salud.
TOP 10 dietas más efectivas para bajar de peso con un menú
Te presentamos las 10 dietas para bajar de peso más populares y que han ganado gran popularidad entre las mujeres de todo el mundo:
- Dieta "amada"
- Dieta para los perezosos
- Dieta de Elena Malysheva
- dieta de 1200 calorias
- dieta sin carbohidratos
- dieta japonesa
- Dieta menos 60
- dieta de los 6 petalos
- dieta maggi
- la dieta de ducan
Razones para engordar
El principio fundamental para perder peso es gastar más calorías de las que consume con los alimentos por día. Las cifras específicas son individuales, todo depende de su actividad física, peso, edad, altura. Los expertos dicen que una persona de 30 años necesita consumir unas 2. 000 calorías al día. Es decir, basta con reducir esta cifra para empezar a perder peso.
¿Qué es el aumento de peso? Es posible que no pueda:
- Distribuir proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta diaria. Es decir, debe comprender claramente qué puede comer para el desayuno y qué para la cena.
- Elige los productos. Es preferible comprar productos que hayan sufrido un procesamiento mínimo (por ejemplo, carne en lugar de carne picada).
- Deshacerse del exceso de peso con una dieta es irracional sin hacer ejercicio. Solo una serie de medidas le permitirán obtener un cuerpo delgado, pero al mismo tiempo tonificado.
menú perfecto
La autococción te permite controlar la cantidad de calorías y su contenido en grasas. Antes de considerar dietas efectivas que no dañen el cuerpo, es importante aprender a elegir los productos adecuados.
- Sustituimos los productos semiacabados y la carne picada por carne fresca. No importa lo que sea, vísceras, cerdo o aves, lo principal es la naturalidad.
- Deben excluirse los productos ahumados. Los mariscos y pescados deben ser frescos.
- La dieta debe estar llena de frutas de temporada, bayas, verduras y hierbas frescas. Pero se excluyen los alimentos congelados y enlatados.
- Nada de lácteos y leches agrias con aditivos, solo naturales y de corta vida útil.
- Reemplazamos las guarniciones instantáneas con cereales que necesitan cocción.
- Es más prudente llenar la ensalada no con mayonesa, sino con aceite vegetal o crema agria. Y el ketchup debe reemplazarse con salsa de soja.
- Evite los pasteles, los dulces y el azúcar. ¿Quieres algo sabroso? Preste atención al chocolate negro, gelatina, malvaviscos, malvaviscos.
- El pan blanco se debe sustituir por pan integral o integral.
- De las bebidas, excepto el alcohol y el café instantáneo, se permiten el café natural y el té verde.
Simplemente siga estas recomendaciones y un cambio en la dieta conducirá inevitablemente a la pérdida de peso. Pero si necesita resultados rápidos, las dietas efectivas sin dañar el cuerpo siempre lo ayudarán.
Ampliar la lista de dietas
¡Agreguemos nuestra lista principal de dietas! Existen varias opciones que, si sigues las recomendaciones, te ayudarán a adelgazar en 1 mes unos 5-7 kilogramos.
La primera opción es una dieta proteica.
Esta no es una tarea fácil, pero, después de haber soportado el hambre, se acostumbrará rápidamente a esa dieta. Y en un mes, tu reflejo en el espejo te deleitará todos los días.
| Día de la semana | Menú recomendado del día. |
| Lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| Viernes |
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| sábado |
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| Domingo | Día de ayuno. |
La segunda opción es una dieta bebiendo.
Como parte de este sistema alimentario, se pueden consumir principalmente alimentos para beber. Al mismo tiempo, su cuerpo recibirá todo lo que necesita y en un mes podrá deshacerse de 10 kilogramos.
| días | como hacer un menu |
| Lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| Viernes |
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| sábado |
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| Domingo | Día de ayuno. |
Dieta sin sal: excelentes resultados
Mucho se ha escrito y dicho sobre los peligros de la sal. Pero, ¿sabías que existe un sistema nutricional que te permite perder hasta 10 kilogramos de exceso de peso en 13 días? Se llama la dieta japonesa sin sal. Conocemos el menú.
| días | Tres comidas |
| El primero |
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| De acuerdo a |
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| Tercero |
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| Cuatro |
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| Quinto |
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| Sexto |
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| Séptimo |
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| Octavo | Menú sexto día. |
| Noveno | Quinto día. |
| Décimo | Cuarto día. |
| Undécimo | Tercer día. |
| Duodécimo | Segundo día. |
| Decimotercero | El primer día. |
Cualquier dieta, independientemente de la duración del programa, requiere la consulta de un médico. Cada organismo es individual y lo que es beneficioso y eficaz para uno puede perjudicar gravemente a otro.
Dieta de Maya Plisetskaya
Según la famosa bailarina, aún no han ideado otras formas de perder peso, excepto "comer menos". Esto confirma el esquema nutricional que ella propuso y planeó durante 2 semanas. Durante este período, sujeto a todas las recomendaciones, será posible perder hasta 10 kilogramos. El secreto es simple:
- Desayuno - 1 plato (pequeño) de avena.
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras con caldo de verduras, 1 plato de ensalada verde.
- Cena: 1 taza de arroz cocido, 1 plato de ensalada ligera, una porción de salmón frito.
¿Alarmante? No tengas miedo. Entre las comidas enumeradas se permite comer frutas o verduras (estrictamente 1 ud. ). Es importante beber tanta agua como sea posible. Un requisito previo es la exclusión completa de la dieta durante este período de huevos, papas, tomates, carne, chocolate, "leche". Pescado - no todos los días. Puedes agregar brócoli y cebada.
Cualquier dieta debe seguirse durante un período de tiempo limitado para dar el resultado deseado sin dañar la salud. Después de eso, debe centrar su atención en una nutrición adecuada, que le permitirá guardar lo que tiene actualmente y, sujeto a los deportes, lograr un efecto aún mayor.