Cómo adelgazar en casa sin dietas y sin perjudicar tu salud. Instrucciones paso a paso

Le sugiero que siempre comprenda una pregunta muy simple: cómo perder peso en casa sin hacer dieta y sin dañar la salud. Reduce poco a poco tu peso hasta llegar a un número en la báscula que te haga feliz. Sin estrés innecesario, dietas monstruosas, pastillas dañinas, entrenamientos agotadores.

Vuélvete atractivo externamente para el sexo opuesto y saludable internamente. Te he preparado un plan paso a paso para adelgazar en casa, siguiendo sus consejos, en una semana verás los primeros resultados. Tienes instrucciones detalladas en tus manos, síguelas y realiza tus planes.

Quiero decirte algo muy importante, léelo con atención. Hay mucha información sobre el tema de la pérdida de peso. Cada año es cada vez mayor, ya que el problema del exceso de peso se agudiza cada vez más. Se escriben artículos, se publican libros, se venden medicamentos, se abren clínicas especiales. El negocio del problema del sobrepeso crece junto con las demandas de la gente.

Parece que perder peso es muy difícil. Pero esto no es cierto, es un engaño. Créame, la tarea de poner su cuerpo en excelente forma, eliminar los kilos de más y reafirmar el estómago es fácil de resolver. No de forma rápida, eso sí, pero sí de forma sencilla y, sobre todo, sin daños y sin riesgo de volver a los volúmenes corporales anteriores.

Plan de adelgazamiento en casa.

Ahora te daré brevemente un plan general para adelgazar en casa, y luego analizaré cada punto con más detalle. Y al final del artículo de hoy haré un análisis comparativo de la superioridad total de una forma de adelgazar sin dietas y sin dañar la salud frente a todas las opciones existentes en el mercado.

La forma más rápida de perder peso es moverse lentamente pero dando los pasos correctos. En 5-7 días ya puedes lograr resultados reales, por ejemplo, perder 1 kilogramo. Imagina lo que le pasará a tu cuerpo si decides prestarle atención durante al menos un mes, centrándote en los sencillos consejos que te daré.

1. Lo primero que hay que aprender es qué es la grasa, cómo se forma y por qué se almacena. No te alarmes, escribiré todo de forma muy sencilla y concisa, sin frases ingeniosas. Hay que conocer al enemigo, entender cómo actúa, qué necesita. Y esto nos bastará para oponerle una poderosa resistencia y decirle adiós para siempre.
2. A continuación te contaré con qué pueden contar aquellos que quieran adelgazar correctamente. Sin daños, sin crisis nerviosas ni histeria. ¿Qué tan realista es perder peso en una semana o un mes? Recuerda, solo tienes una salud y debes cuidarla. Para evitar que esto suceda, tratamos una cosa: reducimos el peso corporal y paralizamos la otra. Por ejemplo el estómago, el sistema nervioso, los riñones, gracias a los alimentos congelados.
3. El siguiente paso será una nutrición adecuada, que obligará a tu cuerpo a eliminar el exceso de grasa acumulada. No se preocupe, definitivamente no tendrá que pasar hambre, ponerse a dieta ni utilizar ningún alimento o suplemento especial. Te prometo que tu dieta será más variada, sabrosa, satisfactoria, saludable y nutritiva que nunca. ¿Te gusta esta idea?
4. El siguiente punto suele ser un éxito: consejos para perder peso rápidamente. Algo que se puede aplicar inmediatamente, ahora mismo, en el acto. No requieren su tiempo ni esfuerzo. Sólo necesitarás agregar algunas cosas a tu vida y quitar otras. ¿Interesado? Así que sigue leyendo.

¿Qué es la grasa, cómo se forma y por qué es necesaria?

Imagina una despensa donde se guardan todo tipo de alimentos por si acaso. Guisos, pastas, patatas, pescado, frutos secos, verduras, compotas, frutas. En general, cualquier producto para un día lluvioso, si de repente cierran los comercios y no hay dónde comprar comida. U otro ejemplo, cuando los propietarios emprendedores enrollan todo tipo de tarros de encurtidos para el invierno. La esencia de la despensa la tienes clara: guardar provisiones para un día lluvioso. Como reserva, por si las estanterías del supermercado quedan vacías.

El cuerpo humano no puede almacenar alimentos de reserva, por si acaso, para necesidades inesperadas. Él, el cuerpo, actúa con mucha más astucia. Todo el exceso de comida que consume una persona es sintetizado por el organismo mediante transformaciones químicas en grasas o triglicéridos, científicamente hablando.

Las grasas son la reserva estratégica de una persona para los días difíciles, que se almacena en depósitos de grasa (despensas). El estómago, las caderas, el pecho, los muslos, las nalgas y otros lugares del cuerpo humano son los lugares favoritos para la acumulación de grasa. Allí se siente bien, nadie le molesta. La persona sigue comiendo mucho: las despensas se reponen periódicamente. Un punto importante, cuando hablo de comer en exceso, me refiero primero a exagerar las calorías de los alimentos.

Diré de inmediato que una persona necesita grasa; debe representar entre el 10 y el 18% del peso corporal. Este es un aporte energético necesario, la grasa forma parte de las células, protege los órganos internos y forma parte de las hormonas. En general, no podemos prescindir de él y su papel es extremadamente importante.

De aquí sacaré una conclusión importante. La acumulación de grasa en el cuerpo humano se produce debido a la gran cantidad de alimentos consumidos. Mucho más de lo que realmente necesita la norma. Parte de la comida cubre el gasto energético necesario de una persona. El resto de la comida va a las despensas, donde se almacena en forma de grasa para un día lluvioso.

Entonces, ¿qué deberías hacer, comer menos? ¿En una dieta? ¿Ayunar y no comer después de las 6 de la tarde? ¿Beber polvos que se supone que hacen milagros? ¡No y todavía no! Tendrás que cambiar tu dieta, es más fácil de lo que parece. Perderemos peso sin hacer dieta ni perjudicar nuestra salud, ¡esta es la ley! Hablaré de cómo y qué comer en la cuarta parte de este artículo. Y ahora tenemos que abordar otro componente del proceso de construcción de un cuerpo delgado.

Tasa de pérdida de peso. ¿Qué tan rápido debes perder peso?

Gente infeliz, ¿qué se hacen a sí mismas para deshacerse rápidamente de los odiados kilogramos? Quieren perder peso en unos días o una semana. Confían en vendedores sin escrúpulos de todo tipo de productos químicos. Esperan un simulador revolucionario o un nuevo método. Entiende una cosa, no has engordado ni en un día, ni en una semana, ni en un mes. Le llevó años tener el aspecto que tiene ahora. Por lo tanto, se necesita mucho más de una semana o un mes para obtener el resultado que lo satisfará y satisfará.

La buena noticia es que puedes predecir los resultados que necesitas. Y lo más importante, podrás controlar este proceso al 100%. Ahora estoy hablando de la tasa de pérdida de peso óptima y segura y de la rapidez con la que se necesita perder peso. La tasa óptima de pérdida de peso varía de 400 a 1000 gramos por semana. Todo depende del peso corporal inicial. En cualquier caso, no se debe perder peso más rápido que 1 kilogramo por semana; este es el límite máximo. Cuida tu salud, es más importante que una velocidad irrazonable.

Ahora, al comprender su tasa de pérdida de peso, puede predecir cuánto tiempo le llevará perder la cantidad de kilogramos que necesita. No daña la salud. En promedio, si la tarea es eliminar de 4 a 6 kilogramos, esto se logra en 2 a 3 meses. Un corto período de tiempo, si aborda el asunto con prudencia. Al fin y al cabo, ¿qué es lo más importante en el proceso de adelgazamiento? Así es, no recupere los kilos perdidos. Por tanto, adelgazaremos sin hacer dieta, de forma paulatina, sin fallos, disfrutando del proceso en sí.

Nutrición correcta para adelgazar sin hacer dieta

¿Sabes qué dieta es la correcta? El alimento que te dará resultados más rápido. ¿Alimentos que te llenarán de energía y te darán fuerzas? Este es el alimento más simple que ha sido sometido a un procesamiento mínimo. Este alimento se puede consumir crudo: verduras, frutas, frutos secos. O con costes mínimos de preparación: cereales, legumbres, tubérculos.

De ninguna manera te animo a que renuncies a tus comidas y bebidas favoritas. Simplemente su participación en su dieta debe ser mínima. Digamos que en el 80% de los casos comes comida sana, el 20% restante, excepcionalmente, comes lo que te gusta: ensaladas, bocadillos, comida rápida.

Para ser completamente honesto, una nutrición adecuada será diferente para cada persona. Realmente depende de su estilo de vida, creencias, lugar de residencia y preferencias gustativas. Una cosa es cierta. Cuanto menos procesado sea el producto que se consume como alimento, mejor.

¿Son saludables los productos semiacabados? ¡Seguramente no! ¿Son saludables los alimentos enlatados? ¡Seguramente no! ¿Hay muchos beneficios de los alimentos instantáneos? Creo que la respuesta es obvia: ¡no! Esto no significa que no puedas incluirlo en tu dieta. Más bien, debe reducirse la proporción de esos productos. La categoría de alimentos que enumeré anteriormente, por regla general, se compone principalmente de grasas. Definitivamente no es necesario en las cantidades que se encuentran en los alimentos procesados modernos.

Los mejores consejos para la pérdida de peso inmediata

A continuación se presentan algunos consejos fantásticos. Consejo que, si los utilizas, verás el primer resultado en tan solo 1 semana.

• Reduzca su consumo de sal.Su exceso no sólo provoca muchas enfermedades, sino que quizás su efecto más inofensivo sea la retención de agua en el cuerpo y la hinchazón. Mi recomendación es que no es necesario salar en absoluto los alimentos que cocinas. Saben muy bien sin sal. Y obtendrás la cantidad de sal necesaria con otros productos. Por ejemplo, de productos semiacabados, que la mayoría de la gente todavía no rechaza. ¡Contienen demasiada sal!
• Reduce tu consumo de azúcar, ten piedad de tu páncreas. Mantener los vasos sanguíneos normales. ¡No dejes que se desarrolle la diabetes! ¿Cuántos trozos de azúcar deberías poner en tu té? Pero en serio, bebe té, café y otras bebidas sin azúcar. Sin azúcar significa que no debe tener un sabor dulce. También excluimos todos los sustitutos del azúcar. ¿No puedes vivir sin dulces? ¿Quieres estar sano? Incluso si alguien piensa en él, nada duele. La mejor defensa es la prevención. Comience a reducir su consumo de todos los alimentos de sabor dulce hoy.
• Reduzca su consumo de grasas. ¿Volver a freír en aceite? Es mejor hervir, cocinar al vapor, hervir, hervir a fuego lento, pero no freír. ¿Te gustan los productos lácteos fermentados? Cómelos con un contenido reducido de grasa. Los alimentos listos para comer son la principal fuente de grasas malas, redúcelas. Necesitamos grasa, pero no cualquier tipo y en cantidades diarias medidas.
• Aumenta tu consumo de frutas y verdurasen tu dieta. Contienen mucha fibra, microelementos útiles, son sabrosos y saciantes. Y lo más importante es que no contienen grasas trans, sal ni grandes cantidades de azúcar. Las frutas y verduras reemplazan y complementan fácil y parcialmente a otros alimentos. Aprovecha esto. Adquiera el hábito de comer frutas y verduras de temporada todos los días.
• Trate de comer alimentos de manera uniforme a lo largo del día.. No hay largos intervalos entre comidas. 3-4 comidas balanceadas al día serán bastante aceptables para una persona promedio. Y si a esto le sumas 1-2 snacks, encajarás en una dieta ideal. Lo principal es pensar de antemano en lo que comerás.
• Y el último consejo para perder peso rápidamente es universal: debes beneficiarte de la alimentación. ¿Que quiero decir? Cada comida debe darte energía, darte fuerza y vigor. Si su dieta actual no le produce más que somnolencia y malestar estomacal, ¿por qué es necesaria? ¡Cámbialo urgentemente!

Ejercicios caseros para adelgazar.

Finalmente llegué a mi sección favorita, que te ayudará a perder peso de manera efectiva en casa sin hacer dieta y con beneficios. Pues ahora me doy rienda suelta y te cuento algunos excelentes ejercicios físicos que mantendrán tus músculos tonificados durante todo el año.

Primero, repetiré una vez más la idea obvia: puedes adelgazar, adelgazar, deshacerte de la grasa sin hacer ejercicio. Simplemente cambiando tu dieta. ¿Por qué necesitas entrenar y cargar tus músculos con regularidad? Es normal que después de que la grasa desaparece, debajo queden músculos elásticos y bonitos. No es un culo flaco y caído, lo siento. O muslos anchos y mangos de cerillas.

Pero crear un corsé muscular no es sólo un hermoso componente externo. Entrenando los músculos entrenamos nuestros órganos, corazón, vasos sanguíneos y articulaciones. Obtenemos inmunidad contra muchas enfermedades crónicas adquiridas por la inacción pasiva y nuestra propia pereza. El ejercicio regular contribuye en gran medida a la pérdida de peso.

Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que involucran la mayor cantidad de músculos. Cuanto más trabajan los músculos, más energía se necesita. Y como descubrimos al principio del artículo, todo el exceso de energía se almacena en forma de grasa. Por lo tanto, asegúrese de incluir sentadillas, flexiones y extensiones en sus programas de entrenamiento. Esto es algo que puedes hacer en casa todos los días.

A nuestro cuerpo no le importa cómo se carga, siempre y cuando los músculos trabajen. Por tanto, todos los beneficios que recibe un cuerpo entrenado con barra y mancuernas los recibirá un cuerpo que entrena sin ningún equipamiento. Espero haberlo escrito claramente.

Plan de pérdida de peso en casa: pasos específicos

Ahora combinemos todo lo anterior en una instrucción breve y concisa que le dará una idea de cómo puede perder peso en casa sin hacer dietas y sin dañar su salud.

1. Calcula la ingesta calórica diaria aproximada que necesitas durante toda la vida. Reste el 10% de la cifra resultante. Lo más probable es que esto sea suficiente para iniciar el proceso de pérdida de peso. Después de todo, crearemos un déficit de calorías entrantes.
2. Elaborar un menú diario variado. ¿Qué productos te beneficiarán? Los que son fáciles de preparar o los que se pueden comer crudos. Cereales, verduras, frutas, frutos secos, legumbres, lácteos, pescado, aves. Lo que más te guste y te llene de energía.
3. Recuerde, el exceso de calorías de los alimentos se almacena directamente en la grasa. No hay que comer menos, hay que comer los alimentos adecuados. Con una distribución uniforme de los alimentos a lo largo del día. De esta forma reducirá el riesgo de comer en exceso por la noche y de sentir hambre durante el día.
4. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Deberías tener 3, o mejor aún, 4 lecciones durante la semana. Esta es una condición necesaria si desea tener un cuerpo en forma y no sólo una buena, sino también una excelente salud.
5. Mide tus resultados cada semana. Para que entiendas si estás avanzando en la dirección correcta. Si el peso sigue siendo el mismo o desaparece lentamente, el problema reside principalmente en la dieta. Si todo es normal, sigue la estrategia elegida. También puedes organizarte unas vacaciones y comer tus delicias favoritas. Pero algo me dice que cuando hay un resultado positivo sólo quiero aumentarlo.

Una persona que pierde peso sin hacer dieta, come normalmente, come una variedad de alimentos, logra metas y está satisfecha consigo misma, lo más probable es que no se organice unas vacaciones extraordinarias. Bájate, come demasiado, échate la culpa. Todo debe estar en armonía.

Muévete sin fanatismos inútiles. Es mejor perder lenta y seguramente 2-3 kilogramos cada mes, sin comprometer la dieta, que tomar el toro por los cuernos, seguir una dieta estricta e intentar exprimirlo en un mes. Luego, como sucede, dejas la dieta y vuelves a comer de todo, e incluso ganas más debido al estrés.

Disfruta lo que haces. No vivas en el futuro, todo sucede aquí y ahora. Perder peso en casa es una tarea más que factible, lo principal es entender claramente por qué lo necesitas y cuál debe ser el resultado final ideal.

Olvídese de las pastillas, los frijoles, los ácidos, el carbón, los refrescos, los ungüentos, los emplastos y otras tonterías diseñadas para deshacerse de los kilos de más. Y lo que la gente no experimenta por sí sola. Dispuesto a creer en todo menos en el sentido común. Sólo creando un déficit de calorías se puede perder peso. Y las dietas no te ayudarán con esto.

Ahora ya sabes qué es la grasa, cómo se acumula y por qué es necesaria. Sabes qué alimentos son los más saludables y has estudiado consejos rápidos para perder peso. Combine esto con ejercicio regular y avance hacia su objetivo. De forma clara, sencilla y sin dietas.