Para muchos residentes de este o aquel país, el sobrepeso es un gran problema. Para algunos, la lucha con él dura toda la vida, alguien "flota" hacia adelante y hacia atrás, perdiendo y ganando kilogramos nuevamente, pero algunos aún alcanzan su peso ideal y lo mantienen con todos sus esfuerzos todo el tiempo.
Y para los que están cansados de mirar la flecha de la balanza y suspirar desesperadamente, incapaces de vencer la capa de grasa en el abdomen y la celulitis en los muslos, hay salvación universal y esta es la dieta de Pierre Ducan. has oido sobre ella? Sí, tal vez eso sea todo, porque es popular en Europa, pero los países de la CEI no lo sabían en absoluto o solo tenían pequeñas partículas de información. Esta dieta es una salvación del aburrido arroz, trigo sarraceno, kéfir y otras dietas mono, que dan una pérdida de peso imaginaria. La dieta es variada, es ideal para quienes aman comer riquísimo, sin ser perezosos para cocinar su propia comida.
El lema de la dieta es "¡Come todo lo que quieras! "
Tentador, ¿no? Resulta que la comida no será un enemigo, sino un asistente en la lucha contra las calorías y las grasas, y esto es importante.
Algunas palabras sobre el autor de la dieta, ¿necesita saber el salvador del mundo de los kilos de más? !
Pierre Dukan es un famoso nutricionista francés, un médico que ha estado estudiando activamente los productos y sus efectos en el cuerpo durante 30 años. Al trabajar en un concepto como la conducta alimentaria, pudo descubrir el secreto del peso ideal, así como el camino para lograrlo.
Pierre Ducan es autor de 19 libros, fruto de sus muchos años de experiencia y práctica, pero el más importante es su milagroso bestseller "No sé cómo bajar de peso", publicado en 2011, pero que ya está activo leído por todos sus fans que quieren adelgazar sin dañar la salud y para siempre! El libro ha sido traducido a varios idiomas y se vende en más de diez países de todo el mundo.
La dieta del Dr. Ducan se basa en el consumo de alimentos con proteínas, que el cuerpo absorbe fácilmente y le ayudan a perder peso. Al mismo tiempo, el cuerpo se limpia, se eliminan todas las toxinas y toxinas, el metabolismo es excelente. Los principales productos de la dieta son la carne, el pescado, las verduras y, sobre todo, el salvado. Lo más atractivo y convincente es la duración de la dieta, depende de la cantidad de kilogramos de exceso de peso, el tiempo que tarda en salir y las características de tu cuerpo.
Antes de comenzar la dieta Ducan, vale la pena conocer su peso óptimo, por el que debe esforzarse. Esto se puede hacer utilizando servicios que son fáciles de encontrar en Internet. Podrás ingresar todos los parámetros necesarios (peso actual, peso deseado, intentos de adelgazamiento, estatura, embarazo, etc. ) y obtener la figura para tu peso ideal. Como puede ver, todo es individual. Además, recibirás una "regla" que te ayudará a seguir la dieta por etapas: cada etapa se calculará según la duración y la pérdida de peso, lo que te permitirá controlar la duración de la pérdida de peso con mucha facilidad.
Entonces, pasemos a las etapas en las que se divide la dieta Ducan. Hay 4. Más información sobre cada uno.
Fase número 1 llamada "Ataque"
En base al nombre, se puede entender que atacaremos los kilos de más, provocando su rápida y significativa pérdida. Este es el período más corto y progresivo de la dieta del Dr. Ducan. Su duración se calcula de la siguiente manera:
- Si los 5 kg más o menos - "Ataque" durará un par de días.
- ¿Tiene de 5 a 10 libras de más? Luego pegaremos los kilogramos durante 3-5 días.
- Si hay más de 10 kg más, la etapa se retrasa 5-7 días, bueno, un máximo de 10.
Durante este tiempo, solo puede comer proteínas: carne, pescado, productos lácteos bajos en grasa y huevos. Todo este tiempo, se pueden soportar hasta 6 kg de peso sin mucho esfuerzo.
Ahora más sobre aquellos productos con los que atacaremos el peso.
Puedes comer:
- Cualquier carne magra: ternera, conejo, ternera, caballo (todas las carnes, excepto entrecot y filetes), conejo. ¡El cerdo y el cordero son tabú! Elaborado sin un gramo de aceite.
- Hígado, riñón, pulmón: cualquier res, ternera, despojos de ave y la punta de la lengua de res.
- Cualquier ave que no sea un pato y un ganso debe estar sin piel.
- Jamón sin piel con un contenido graso del 2 al 4%.
- Cualquier pescado, independientemente del método de cocción.
- Mariscos.
- Huevos, pero no más de 2 yemas, las claras de huevo pueden ser ilimitadas. Si tiene niveles altos de colesterol, reduzca la ingesta de yema a 3-4 por semana.
- Productos lácteos bajos en grasa. También puede leche en polvo con 0% de grasa, pero no más de 3 cucharadas. L. en un día.
Todo esto vale la pena cocinarlo sin agregar aceite y grasa, puedes comer cuando quieras, tanto como quieras, no pasa el conteo de calorías.
Algunos alimentos deben consumirse con moderación:
- café y té;
- vinagre y salsa de soja;
- cualquier verdura, semillas de comino, un máximo de una cebolla y media por día y otras especias;
- gelatina, levadura en polvo, levadura y agar-agar;
- un par de pepinillos, se puede usar como condimento;
- jugo de limón para aderezar;
- sal y mostaza: muy poco, de lo contrario, el exceso de agua no abandonará el cuerpo;
- sustitutos del azúcar sin calorías (sin fructosa, glucosa y sorbitol);
- bebidas dietéticas;
- puedes comer 8 palitos de cangrejo;
- El mono aceite se puede utilizar como aceite de parafina (1 cucharada. l. ), porque no es rico en calorías, envuelve los intestinos, lo que le permite normalizar su trabajo y mejorar las heces. No lo use para freír, no caliente, idealmente - aderezo para ensaladas.
En todo caso es imprescindible:
- Come 1, 5 cucharadas. L. salvado de avena por día.
- Gimnasia ligera y caminatas diarias de 20 minutos.
- Beber 2 litros de agua (té, café cuenta).
Si tiene mal sabor de boca, no se preocupe por el mal olor, este es un fenómeno absolutamente aceptable e indica que está en el camino correcto. Puede pasar a la segunda etapa.
Fase 2: alternancia o crucero
Esta fase dura hasta que la flecha de la escala muestra la figura óptima deseada. La peculiaridad de este período es que los días proteicos se alternan con los días proteico-vegetal.
La dieta de Pierre Ducan ofrece elegir de forma independiente la alternancia: 1/1, 2/2 o 5/5. Para las personas con un gran exceso de peso, es recomendable adherirse al esquema 5/5, para aquellas que tienen un pequeño exceso, 1/1 es óptimo, por lo que será más fácil para el cuerpo y para ti.
Lista de verduras prohibidas (almidonadas y no solo):
Aguacates, todas las legumbres, judías verdes, guisantes, maíz, patatas, lentejas, aceitunas y aceitunas, y todo tipo de cereales y pastas. La alcachofa aún no ha sido identificada en ningún grupo de productos, por lo que conviene minimizar su uso.
Todas las demás verduras pueden ser, solo las zanahorias y la remolacha deben consumirse en pequeñas cantidades, ya que contienen azúcar. Para variar, puede incluir 1 cucharada en la dieta. L. pasta de tomate (kétchup), así como yogur 0% con fruta.
Para cocinar, puede utilizar todos los productos de la fase "Ataque", que deben consumirse con moderación.
Las novedades son las siguientes:
- Bran ahora comemos 2 cucharadas. L. en un día.
- Si es necesario, entonces un art. L. el salvado de trigo ayudará con el estreñimiento.
- Los productos lácteos no deben pesar más de 1 kg, verifique esto.
- El agua es la misma 2 litros.
- Y ahora tienes que caminar al menos media hora.
Gracias a la alternancia de proteínas con vegetales, te permitirá normalizar el metabolismo, el agua saldrá del cuerpo, eliminando toxinas, toxinas, grasas y sal. Tan pronto como note que la flecha en la escala se ha convertido en el número caro, debe continuar con el paso llamado "Consolidación".
Paso número 3: "Consolidación" o "Asegurar el peso"
Esta fase te ayudará a consolidar los resultados obtenidos y durará según los kgs perdidos. Es decir, si perdió 5 kg en la segunda etapa, la consolidación durará 50 días, 10 kg - 100 días y así sucesivamente. Da como resultado un kilogramo perdido de 10 días de la 3ª etapa.
Después de pasar por las dos etapas anteriores, ¿quieres variedad y algo nuevo? ¡De nada! Ahora puede permitirse 40 gramos de queso duro que no contenga más del 40% de grasa en materia seca. Cuanto menor sea el% de grasa, más queso podrá comer.
También puede tomar un par de rebanadas de pan de centeno, una unidad de fruta (excepto plátano, cerezas, cerezas y uvas) y un par de rebanadas de sandía o melón.
En cuanto a la carne, ahora puedes comer cerdo frito, tocino y cordero en cualquier cantidad.
Y un par de bonificaciones más: ahora puede apoyarse en una porción de verduras con almidón una vez a la semana, así como organizar una "fiesta del estómago", que le permite comer cualquier primer, segundo y postre (un aperitivo, una copa de vino con queso). Pero todo esto debe comerse de una vez, para el desayuno o el almuerzo.
Ahora dividiremos toda la fase por la mitad. Por ejemplo, debe ceñirse a la consolidación durante 80 días. La primera parte - 40 días: puede tener una porción de almidón y una "fiesta" por semana, pero los próximos 40 días puede darse un festín y comer almidón un par de veces a la semana.
¿Qué entendemos por almidón? Aquí está la lista y la cantidad permitida para el consumo:
- Pasta. Se pueden consumir a unos 220 gr. sazone con pasta de tomate natural con cebolla, o tritúrelo con un poco de parmesano.
- Trigo integral, así como cuscús y trigo bulgur y permitido en una cantidad de 200 gr.
- LentejasPuede ser de 200-220 gramos, ayuda a estabilizar el peso gracias al lento contenido de carbohidratos.
- Los frijoles, guisantes y garbanzos son muy nutritivos e incluso puedes comer algunos de ellos.
- El arroz y las patatas deben consumirse muy raramente, en pequeñas porciones de 125 gramos cada una (las patatas deben estar en su uniforme). El arroz integral se puede comer en la cantidad de 220 gramos.
Qué no hacer:
- organizar dos fiestas seguidas
- pedir un suplemento - tener sentido de la proporción
Elija usted mismo un día a la semana, por así decirlo, una proteína de drenaje, de modo que todo el exceso de calorías pueda desaparecer fácilmente y deje que este día siempre sea el mismo, por ejemplo, el jueves.
El salvado ahora debe consumirse hasta 2. 5 cucharadas. L. por día y caminar durante al menos 25 minutos por día.
Fase 4: "Estabilización"
Bueno, ahora hemos llegado a la etapa final llamada "Estabilización".
Tiene algunas reglas, cumpliendo con las cuales no ganarás peso de por vida, lo principal es solo respetarlas.
- Come como antes, pero controlando la cantidad de comida. Mejor más proteínas y verduras, no te excedas con frutas, queso, pan y alimentos con almidón.
- Cíñete a un día de ayuno de proteínas y nunca volverás a subir de peso.
- Agua no menos de 2 litros.
- Salga a caminar todos los días durante al menos 20 minutos.
- Camine más, olvídese de los ascensores, escaleras mecánicas y si puede bajar del minibús hasta la parada del autobús antes / después y caminar a casa / trabajo. ¡Comprueba que funciona!
- Bran necesitas comer 3 cucharadas. L. un día y todos los días.
Recetas De Dieta Ducan
Hay muchas recetas en la red para los seguidores de la dieta Ducan, y para no pensar que es aburrida y monótona, intente cocinar diferentes platos.
Ensalada de huevo
Tomamos dos huevos duros, cebollino, crema agria baja en calorías (kéfir) y especias.
La cocción es muy sencilla: cortamos los huevos en cubos, les añadimos las cebollas finamente picadas y sazonamos una cucharada de crema agria, sal y listo, la fragante ensalada de huevo está lista.
Tortitas de calabacín con salmón
Tomamos medio kilo de calabacín y los frotamos en un rallador grueso, escurrimos el jugo. Mientras tanto, tomar 3 huevos, un par de cucharadas de maicena y un pimiento, mezclar todo, agregar el salmón picado y las especias con la sal.
Mezclar esta masa homogénea con el calabacín y hacer tortitas en una sartén de teflón sin aceite. ¡Hecho!
Pan en tres minutos
Es necesario:
- 2 cucharadas. L. salvado de avena y 1 cucharada de trigo;
- un par de huevos;
- almidón de maíz 3-4 cucharadas. L. ;
- 2 cucharadas. L. kéfir
- lata de requesón blando 0-1% de grasa;
- 1 sobre de levadura en polvo.
Agregue un poco de sal al almidón y al salvado, agregue la levadura y mezcle bien. En otro bol, mezcle el kéfir, el huevo y la cuajada. Combinamos todo, mezclamos y arreglamos en la forma. Hornee en el horno durante 20-30 minutos.
Combina bien con salmón y pepino ligeramente salados.
Merluza en papel de aluminio
Cogemos el filete de merluza, lo maceramos en zumo de limón, le añadimos sal, especias de pescado, diversas hierbas, lo envolvemos en papel de aluminio y lo cocemos en el horno durante 10-15 minutos.
Las críticas sobre la dieta Ducan son simplemente excelentes, muchas mujeres de edad honorable han logrado resultados sorprendentes, ¡perdiendo hasta 50! kilogramo y tomó la forma de niñas. Entre los hombres, las críticas sobre la dieta Ducan también son buenas, todos aquellos que lucharon por el peso ideal obtuvieron el resultado deseado y sin experimentar malestar psicológico.
Considere las principales desventajas y ventajas de la dieta del Dr. Ducan.
versus
- en los primeros días, puede haber un aumento de la fatiga, esto se debe a la aparición en el cuerpo de cuerpos cetónicos, que reducen el apetito;
- falta de vitaminas, compensar esto con tabletas de complejos vitamínicos;
- todavía falta grasa, por lo que a veces se puede agregar un poco de aceite vegetal;
- Es posible que la dieta de Ducan no sea del agrado de los perezosos para cocinar;
- no apto para personas con intolerancia persistente a determinados alimentos, personas alérgicas y personas con enfermedades del estómago.
profesionales
- exclusivamente naturales, se utilizan los productos más útiles;
- resultado del cien por cien, incluso con la resistencia del cuerpo a las dietas;
- excelente motivación en la fase de "Ataque", el peso está desapareciendo rápidamente;
- sabroso y saludable;
- siempre puedes comer mucho;
- Las dietas son muy fáciles de seguir, ya sea que esté en casa, trabajando en una oficina o en un centro turístico.
¡Prueba la dieta milagrosa de Pierre Ducan y evalúa su eficacia!