Una dieta equilibrada saludable es la base de una vida humana completa. Una dieta adecuadamente compuesta proporciona el cuerpo de las energías necesarias y evita varias enfermedades. Al elegir productos inofensivos para un menú diario, le proporciona un estilo de vida saludable. Al adherirse a ciertas reglas en nutrición, forma un hábito útil. Haga un poco de esfuerzo y, a cambio, obtendrá un cuerpo delgado y una longevidad.
La nutrición adecuada es un excelente asistente en la lucha contra el exceso de kilogramos. Para la pérdida de peso, no es necesario adherirse a las dietas agotadoras y reducir la cantidad de comidas. No se convierta en un partidario de las escasas dietas. Únase a una dieta saludable y disfrute del proceso de pérdida de peso.
Los principios de nutrición para la pérdida de peso en una dieta rápida: ¿Cómo perder peso de 10 kg por semana?
Para perder peso, no es suficiente comprar los productos de calidad adecuados. Es necesario competir con un menú para cada día. Pero antes, debes adherirte a las reglas para comer alimentos. Al satisfacer los requisitos simples, logrará rápidamente los resultados deseados.
En el camino para la pérdida de peso de hasta 10 kg por semana, adhiérase a los siguientes principios:
- Verifique las calorías utilizadas. La base de la dieta debe ser alimentos vegetales. Tiene bajo contenido de calorías y es rico en fibra. Los alimentos para verduras incluyen verduras, ensaladas, frutas, granos integrales, nueces, semillas. Para perder peso, reduzca gradualmente el número de calorías utilizadas. No pierda de vista la composición de las bebidas utilizadas. Equilibre la relación entre los productos. El cuerpo debe recibir una cantidad racional de proteínas, grasas y carbohidratos.
- Evite largos descansos entre las comidas. La cantidad de comida durante el día debe ser al menos cinco veces. Para hacer frente a la sensación de hambre, organiza más bocadillos. Lo principal es comer en pequeñas porciones. Es aconsejable comer al mismo tiempo, ayudará a desarrollar un hábito.
- No comas comida rápida. Ready Food tiene un contenido de alto nivel. Contiene conservantes, colorantes, sabores. Para una de estas comidas, obtenga la tarifa calórica diaria con un contenido mínimo de sustancias benéficas.
- Prepare un desayuno retocado nutritivo. No tiene prisa por desayunar en los primeros días. Revise la sensación de hambre después de una noche de descanso. No se deje seducir para alimentos gordos para el desayuno. Prepare un plato abundante y equilibrado que le dará energía durante todo el día.
- Beba agua y té saludables. No olvides beber agua ordinaria durante el día. Con su ayuda, el metabolismo ocurre más rápido. Usa varios té de hierbas. Ayudarán a hacer frente a la sensación prematura de hambre. Con la ayuda del fluido, las toxinas corporales se excretan.
- Organizar bocadillos. Entre las comidas principales, use frutas, verduras, jugos de frutas, fruta seca. Esto ayudará a evitar una sensación de hambre.
- Recurrir a la actividad física del cuerpo. En el momento del aumento de la actividad física y mental, el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en cantidades suficientes. No conduzca el cuerpo al agotamiento.
- Seleccione suficiente tiempo para comer. Transforma el uso de alimentos en un ritual. Mastique la comida con cuidado. No corras ni comas sobre la marcha. Durante la comida, se niega a tomar líquido. Retire la sed por adelantado o después de comer.
Productos adelgazantes: ¿Qué puedes comer para perder 10 kg?
Al elegir productos con los que puede perder peso hasta 10 kg por semana, debe tener en cuenta los siguientes factores:
- Minimizar el uso de productos de harina.
- Dar preferencia a los productos crudos frescos. Negarse a cocinar alimentos fritos. Prepare vapor, cocine y cocine.
- Al consumir alcohol, mantenga el contenido de calorías. No pregunte al alcohol con una gran cantidad de productos.
- Limite el uso de sal y condimentos. La sal estimula el estancamiento del fluido en el cuerpo. Los condimentos estimulan el apetito, dando a los platos un sabor adicional.
Enriquezca su dieta con un alto contenido de vitaminas y aminoácidos.
Destacamos una serie de productos obligatorios con los que puede perder 10 kg en 7 días:
- Carne.
Dar preferencia a las variedades de carne baja en grasa. El pollo, el pavo, el ternero son perfectos. Usando productos basados en la carne, obtenga una proteína que ayude a acelerar los procesos metabólicos. La carne es un asistente indispensable en la preparación de los primeros cursos. - Pez.
El cuerpo absorbe rápidamente los platos de pescado, dejando una sensación de ligereza después de comer. El pez contiene una gran cantidad de elementos traza y proteínas, rico en vitaminas A y D. contiene grasas útiles. Cualquier esquema se completa perfectamente. - Productos de baja calorías.
Una parte importante de su menú debe ser vegetales y fruta fresca. Admitirán con una sensación de hambre y proporcionarán al cuerpo las vitaminas necesarias. Con una variedad de verduras y frutas, puede preparar una gran cantidad de ensaladas. - Productos de fútbol.
Su dieta debe tener productos Lactiero fermentados con Lactiero. Normalizan el proceso de digestión, regulan el intestino. Son la principal fuente de fútbol y fósforo. La leche es ideal para la preparación de una variedad de cócteles de proteínas. - Croatas y legumbres.
Debido al gran contenido de carbohidratos, los contornos del grupo enfrentan una sensación de hambre. Tome carbohidratos complejos para el desayuno y recibirá un stock de energía durante todo el día.
Las legumbres son ricas en proteínas vegetales. Son productos de baja calificación, al tiempo que proporcionan el cuerpo y los minerales el cuerpo. Los frijoles eliminan perfectamente el colesterol y normalizan el azúcar en la sangre. Una gran variedad de cereales y legumbres diferirá su menú. - Té, jugos de frutas, bebidas de frutas.
Contribuir a la eliminación del cuerpo del exceso de líquido. Su dieta debe tener tés verdes, jugos cítricos, bebidas de frutas.
Productos de los que necesita abstenerse cuando pierda peso de 10 kg por semana: Lista
Para obtener el mejor resultado, debe abandonar una serie de productos:
- Pasta y pasteles.
Estos productos tienen un alto contenido de almidón, lo que contribuye a la conservación del fluido en el cuerpo. Los chefs de pastelería son muy altos y causan daños significativos en la figura. - Productos semi -finales y salchichas.
La composición de las salchichas excede la regla de proteínas y almidón, permitida cuando pierde peso. En caso de no complemento con la tecnología de cocción, el cuerpo es dañino. Los productos semifinitas pierden sus beneficios bajo la influencia de las heladas. Puede contener ingredientes de baja calidad. Duelen con una sensación de hambre. - Productos de sneccess.
El uso regular de papas fritas, galletas y varios bocadillos conduce a problemas de salud. Estos productos tienen un alto contenido de amplificadores de sal y sabores. - Platos fritos.
Los productos preparados bajo la influencia de alta temperatura pierden una gran cantidad de propiedades útiles. El alimento frito contiene una gran cantidad de colesterol y el cuerpo absorbe mal. En lugar de aceite de verduras y margarina, preferencia a la oliva y al aceite cremoso. - Dulces.
No puedes usar postres por la noche, ya que lleva mucho tiempo digerirlos. Es necesario dar preferencia a los postres naturales: miel, fruta seca, mermelada, mermelada. Se permite usar una pequeña cantidad de chocolate negro. - Platos ahumados.
En el proceso de humo en el producto, la concentración de sustancias dañinas se duplica. La comida ahumada es rica en sal y diversos conservantes. - Salsas.
Es necesario rechazar las salsas con alto contenido de calorías. La mayonesa más dañina en este caso. Puedes cocinar salsas útiles solo. Por ejemplo, tomate o balsámico.
¿Cómo calcular la necesidad diaria del cuerpo para las calorías?
Un número insuficiente de calorías utilizadas por día conduce a un mal funcionamiento de los procesos metabólicos del cuerpo. El suministro de energía comienza a restablecerse reduciendo la masa muscular. Para que la pérdida de peso sea indolora para su salud, Es necesario calcular y adherirse a la regla calórica diaria.
Se pueden usar varios tipos de fórmulas. Todos están unidos a sus indicadores individuales: crecimiento, peso y edad. Además, el cálculo de las calorías debe tener en cuenta su actividad física en diferentes períodos de tiempo. El estándar mínimo por día con un estilo de vida sedentario es de 1,500-2000 kcal. Para la vida diaria activa, es necesario aumentar la norma: agregue de 200 a 500 kcal.
IMPORTANTE: La fórmula más común y precisa para el cálculo de la regla calórica diaria: La fórmula de Mifflin-San Geor 10*peso+6.25*altura-5*edad
En ausencia de actividad física, el resultado es necesario para multiplicar por 1.2
Al agregar un día de actividad activo a su programa, es necesario multiplicar el resultado por un coeficiente de 1.3 a 1.7, dependiendo de la intensidad de la carga.
Menú durante una semana para perder peso de 10 kg para hombres
Al completar el menú durante una semana, tendrá la oportunidad de comprar los productos necesarios por adelantado.
Al seleccionar los productos, es necesario adherirse a los principios básicos de la nutrición:
- 1 desayuno - carbohidratos complejos
- 2 Desayuno - Productos lácteos - Caseari+Fruit+Vegetales
- Almuerzo: carbohidratos complejos, proteínas, verduras
- Bocadillos de la tarde - Productos Lattiero -Caseari+Fruit+Vegetales
- Cena: proteínas, verduras
El calórico más alto debe ser la comida consumida a la hora del almuerzo. Cena obligatoria al menos 3 horas antes de acostarse. Los intervalos entre las comidas deben ser los mismos, no más de 4 horas. Al fortalecer la dieta con ejercicios físicos, rápidamente obtendrá el mejor resultado.
Fisiológicamente, las mujeres están sujetas a una formación más rápida de la capa de grasa. Por lo tanto, el número de grasas que consumen debe ser menor que el de los hombres. En la dieta masculina, puede incluir una cantidad moderada de carbohidratos dulces y rápidamente absorbidos, para las mujeres es mejor excluir estos productos. Entre las comidas, no olvidemos tomar agua.
Trae para hombres y mujeres:
- Pescado y carne - porción femenina 100 g, porción masculina 150 g
- Greater Green - porción femenina 150 g, porción masculina 200 g
- Ensalada - para hombres y mujeres - 150 g
- Women's Milk Women's Portion 200 g, porción masculina 200-300 g
- El volumen del fluido además del agua, para hombres y mujeres - 200 ml
La mesa tiene una de las muchas opciones El menú para hombres y mujeres que pierden 10 kg por semana. Dependiendo de sus preferencias, tiene derecho a regularlo, adherido al consejo principal.
| Día de la semana | Menú para hombres |
| Lunes |
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| Martes |
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Miércoles
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| Jueves |
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| Viernes |
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| Sábado |
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Menú durante una semana para perder peso de 10 kg para mujeres
| Día de la semana | Menú para mujeres |
| Lunes |
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Miércoles
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