¿Ha estado perdiendo peso durante mucho tiempo, pero el proceso se ha ralentizado? Esto significa que necesitamos ayudar al cuerpo a avanzar, estimular el metabolismo. ¿Cómo hacerlo? Hay muchas formas sencillas de acelerar la pérdida de peso.
¿Qué ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso?
Por lo tanto, la pérdida de peso será más rápida si se reduce la porción. Tienes que elegir un plato pequeño y poner la comida allí. Y necesita comer más a menudo, para que la sensación de hambre no lo atormente.
Una forma sencilla de estimular el metabolismo es beber un vaso de agua antes de las comidas. Mejorará el funcionamiento de los órganos digestivos, aliviará el estreñimiento y, por supuesto, acelerará el metabolismo. Se puede agregar jugo de limón al agua. No es necesario que beba un vaso de agua de inmediato, puede comenzar con medio vaso. Lo principal es desarrollar el hábito de beber antes de comer.
Ayudará a acelerar la pérdida de peso y una cena adecuada. Tienes que elegir proteína y fibra de fácil digestión. Es decir, son adecuados los platos a base de huevos, pescado, requesón y verduras. Pero no vale la pena comer la carne por la noche.
A veces, dormir puede ayudar. Si no duerme lo suficiente con regularidad, es poco probable que hable de perder peso. Por lo tanto, es necesario dormir al menos 7-8 horas al día. Además, el sueño debe ser tranquilo y saludable, lo que significa que por la noche debe salir a caminar, ventilar el dormitorio, excluir todo lo que pueda causar emoción antes de acostarse.
Una forma fácil de perder peso más rápido es comer solo alimentos saludables. Si come carne magra y pescado, muchas frutas y verduras, productos lácteos y al mismo tiempo renuncia a los muffins y dulces, alimentos con aditivos y comida rápida poco saludable, la pérdida de peso será más rápida. Por lo tanto, vale la pena analizar su dieta. ¿Quizás está comiendo bien todo el día y siente una fuerte sensación de hambre y de comer en exceso por la noche? ¿O crees que las comidas principales deben ser saludables y puedes picar un bocadillo?
Verduras que deben incluirse en la dieta
Algunas verduras ayudan mucho en el proceso de adelgazamiento. Hay frutas que eliminan el exceso de agua del cuerpo, aceleran el metabolismo, limpian los intestinos y ayudan a descomponer las grasas más rápidamente. Además, todas las verduras son bajas en calorías, por lo que incluso una gran cantidad de ellas no puede llevar a un exceso de peso. Y al mismo tiempo, la fibra, que está contenida en las frutas, satura perfectamente, por lo que la sensación de hambre después de comer verduras no atormentará.
Por eso, es imperativo incluir verduras en la dieta, que ayudan a adelgazar más rápido. Algunos de ellos deben comerse crudos y otros pueden guisarse, hervirse, hornearse.
Todas las verduras son saludables, pero hay algunas que debes incluir en tu menú todos los días. Éstos son los más útiles:
- apio: raíz y tallo;
- pepinos
- calabacín;
- calabaza;
- pimienta dulce;
- cualquier tipo de repollo;
- remolacha;
- Tomates;
- cebolla y ajo;
- Black Eyed Peas.
Todas estas verduras no solo contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, sino que también limpian los intestinos, mejoran los procesos metabólicos, alivian el apetito excesivo y el antojo por los dulces y el edema.
Debe tenerse en cuenta que las ensaladas de estas verduras deben condimentarse solo con salsas saludables. La mayonesa, la crema agria y otras salsas altas en calorías no funcionarán. El jugo de limón, el aceite vegetal y el vinagre de vino son los mejores condimentos para las verduras. Esto es muy importante para adelgazar. Después de todo, los kilos de más pueden formarse imperceptiblemente debido al uso de salsas grasas.
Por lo tanto, una manera fácil de acelerar la pérdida de peso es comer vegetales saludables con regularidad.
Haga ejercicio para bajar de peso rápidamente.
Otra excelente manera de perder esos kilos de más es aumentar la actividad física. El ejercicio ayuda a quemar calorías más rápido, aumentar el metabolismo y fortalecer los músculos.
Debe tenerse en cuenta que incluso si hace ejercicio 2-3 veces a la semana en el gimnasio o visita la piscina, esto no es suficiente.
Primero, es necesario hacer que el estilo de vida general sea más móvil. Es decir, moverse en cualquier momento y lugar posible. Camine a casa, o al menos haga un par de paradas, suba las escaleras y rechace el ascensor, juegue juegos al aire libre con los niños, haga un breve ejercicio matutino.
En segundo lugar, debe cambiar periódicamente su actividad física. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a un programa de entrenamiento específico y esa actividad física se volverá menos efectiva. Por tanto, es necesario alternar entrenamientos. Por ejemplo, pase 20 minutos en una bicicleta estática y luego haga aeróbicos acuáticos durante media hora. Además, no es necesario realizar diferentes ejercicios todos los días. Puedes hacer esto después de un par de semanas de entrenamiento.
En tercer lugar, es recomendable realizar ejercicios cortos a lo largo del día. Por ejemplo, succionar el estómago o tensar los músculos de las nalgas. Estos son ejercicios discretos, por lo que puede realizarlos en el trabajo, en el transporte, mientras camina. Parecería una actividad física ligera, pero el efecto superará todas las expectativas.
Y otro punto muy interesante: tras una intensa actividad física, el apetito disminuye. Es decir, después del entrenamiento habrá suficiente tortilla y ensalada o incluso un vaso de yogur con canela.
Pequeños trucos
Pequeños trucos ayudarán a acelerar el proceso de pérdida de peso. Simplemente no te olvides de ellos.
Éstos son los más útiles:
- agregue especias a los platos: canela, jengibre, pimiento rojo ayudan a descomponer las grasas más rápido;
- reducir la ingesta de sal: retiene agua en el cuerpo y contribuye a la formación de edema;
- use frutos secos y frutas en lugar de azúcar;
- no coma sobre la marcha y coma despacio, entonces la cantidad de alimentos consumidos disminuirá;
- organice un día de ayuno una vez a la semana; es mejor elegir sus comidas favoritas;
- la carne y el pescado siempre se comen con hierbas; contribuye a una mejor digestión de los alimentos;
- reduzca el apetito con aceites aromáticos, especias saludables (vainilla, canela, anís);
- Beba bebidas más saludables con más frecuencia: té verde, infusión de rosa mosqueta, decocción de agujas de abeto (ayudan a acelerar el metabolismo).
Bajar de peso es un proceso complejo y, a veces, los resultados no se notan de inmediato. En este caso, no te rindas, lo mejor es recordar las formas sencillas que te ayudarán a adelgazar más rápido. Deben introducirse gradualmente en su vida, por lo que el proceso de deshacerse de los kilos de más volverá a ir a un ritmo rápido.