Diet Beloved atrae por su sencillez y accesibilidad. ¡Sin recuentos de calorías y comidas exóticas! ¡Elige el que más te conviene y pierde 15 kg en tan solo una semana!
La dieta Favorite económica y muy efectiva justifica plenamente su nombre: es uno de los métodos más populares para perder peso rápidamente tanto para mujeres como para hombres, lo que le permite perder de 7 a 15 kg en una semana, según la opción elegida. El resultado también depende de cuántos kilogramos "adicionales" tenga: si el peso no es demasiado diferente de la norma, lo más probable es que no pueda deshacerse de 10 kg, la diferencia de peso antes y después de la dieta. será de 3 a 4 kilogramos.
Ración de dieta "favorita".
Como dijimos anteriormente, la dieta está programada para siete días. La efectividad del programa se explica por el hecho de que se descarga todos los días. En otras palabras, permitir que el cuerpo descanse de los alimentos difíciles de digerir, no por un día o dos, como suele ser el caso, sino por una semana entera. Todos los días, una nueva dieta pone al cuerpo en un estado de estrés controlado. Tiene que adaptarse diariamente al procesamiento de diversos nutrientes, lo que conduce a la quema activa de las reservas de grasa, con lo que desaparecen los centímetros de más.
La dieta de tu dieta favorita no es equilibrada debido a la restricción en muchos productos. Por lo tanto, para que el cuerpo tolere los cambios en la nutrición con menos dolor, cumpla con las siguientes reglas:
- Tomar complejos de vitaminas y minerales;
- Minimice la actividad física. Es mejor caminar más a menudo al aire libre;
- El agua es la fuente de la vida. Pero no vale la pena la bebida sin fin. Por ejemplo, es mejor no beber agua antes e inmediatamente después de las comidas.
El curso del programa se presenta por la alternancia de días: 1, 3 y 6 - días de consumo, 2 - verduras, 4 - frutas, 5 - proteínas, 7 - mixtos.
El primer día es beber.
El menú de los días de bebida debería verse así:
- kéfirLa mayoría de las personas que adelgazan prefieren el kéfir bajo en grasa o un producto bajo en grasa. Esta elección no es del todo correcta. La ingesta de grasas durante la dieta se reduce a valores mínimos. La cantidad de grasa en el kéfir difícilmente puede considerarse crítica para el cuerpo. No tengas miedo de beber kéfir alto en grasa.
- jugosEs mejor dar preferencia a los jugos recién exprimidos. Comprado en la tienda: La mayoría de las veces solo contiene azúcar y colorantes. Cuando beba grandes cantidades de jugo de manzana y limón, dilúyalos con agua. El consumo excesivo de jugos ácidos conduce a enfermedades de los sistemas dental y digestivo.
- caldosLo mejor es cocinarlos sobre carne magra de ave: pollo, codorniz, pavo y beber caliente. Usar caldo caliente o frío es malo para el estómago.
- Agua mineral. El agua mineral ayuda a mantener la microflora intestinal. Elija agua sin gas que contenga una gran cantidad de oligoelementos.
- Productos lácteos.
- Compuesto.
- Beso.
- Bebidas calientes. Té, cacao, puedes. Café: solo en pequeñas porciones.
El agua ayuda a acelerar el metabolismo mediante la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo. Pero no hay que dejarse llevar, porque la opinión de que una persona debe beber unos dos litros de agua al día es errónea. La tarifa diaria es individual para cada organización. Se deriva de una proporción de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Además, existen otros factores que afectan la cantidad de agua consumida. Cuándo aumentar la ingesta de líquidos:
- Clima. En la temporada de calor, vale la pena aumentar la cantidad de agua consumida en 2-3 vasos, porque. aumenta la sudoración.
- Enfermedades. Durante el período de enfermedad, el líquido elimina rápidamente las toxinas del cuerpo.
- Embarazo y lactancia. Tales medidas ayudarán a mantener el metabolismo en el nivel correcto.
- Diarrea y vómitos. Estas condiciones llevan al cuerpo a la deshidratación. El aumento de agua es la única solución correcta para restablecer el equilibrio hídrico y compensar el consumo de líquidos.
Beber mucha agua no siempre es beneficioso y, a veces, incluso peligroso. Por ejemplo, se ha demostrado científicamente que un consumo único de tres litros de agua puede provocar vómitos, expansión de las paredes del estómago, lo que provoca una hemorragia interna debido a la ruptura de los tejidos.
La hidratación excesiva (aumento de la ingesta de agua durante un corto período de tiempo) conduce a un desequilibrio de potasio y sodio, que los excreta del cuerpo demasiado rápido. Debido a esto, se desarrolla edema tisular, lo que conduce a la muerte debido a la reducción de la actividad del cerebro y los pulmones.
Todos los demás alimentos líquidos durante la dieta también deben consumirse en cantidades razonables.
El segundo día es vegetal. Vale la pena señalar que las papas no pertenecen a los productos dietéticos: debido a la gran cantidad de almidón. Casi todas las dietas tienen como objetivo eliminar este polisacárido de la dieta, que no aporta más que kilos de más.
El menú debe consistir en verduras guisadas, hervidas y frescas. Los expertos aconsejan renunciar a la sal. Si comer alimentos frescos es inusual e insípido, puede usar especias naturales.
La masa de una comida no debe exceder los 300 g. El número diario de comidas es de cinco. Excluya completamente la mayonesa, el ketchup. Trate de tratar los alimentos con menos calor.
Dar preferencia a las siguientes verduras:
- Los pepinos son casi completamente líquidos. No se contienen calorías adicionales, pero hay muchas sustancias útiles, oligoelementos.
- Los tomates son una excelente prevención de enfermedades del tracto gastrointestinal.
- El repollo es un quemador de grasa natural.
- Raíces.
- Calabacín, berenjena.
El plato principal del segundo día es una ensalada hecha con una variedad de vegetales. Como condimento, dé preferencia al aceite vegetal. Una buena opción son las semillas de lino, que son ricas en ácidos Omega-3 útiles.
El tercer día es lo mismo que el primero, bebiendo.
El cuarto día es fruto.
Por el nombre, está claro que tendrá que consumir una gran cantidad de frutas y bayas. De estos, puede permitirse cualquier cosa que su corazón desee, especialmente si la temporada es de frutas y bayas frescas.
Los mejores quemadores de grasa son la piña y la toronja. Asegúrate de incluir manzanas en tu dieta. Contienen fibra y pectina, que ayudan a limpiar el organismo. La uva es un producto bastante calórico. Pero, con una dieta mono, debido a las restricciones dietéticas, se crea un gran déficit de calorías, por lo que incluso las uvas no pueden exceder la norma. Comer plátanos ayudará no solo a diversificar la dieta, sino también a mejorar el estado de ánimo. Después de todo, incluyen la serotonina, conocida por la gente como la "hormona de la felicidad".
El quinto día es proteína.
Deja que el cuerpo se sienta libre después de tantos días de restricciones. Trate de comer varias veces al día en porciones pequeñas. Se permite el uso de proteínas tanto de origen vegetal como animal. Limite su consumo de alimentos que contengan carbohidratos. La proteína en grandes cantidades ayudará al cuerpo a secarse y acumular "material de construcción" para el sistema muscular.
Es importante controlar el régimen de bebida. Durante la descomposición de las proteínas, se forma una gran cantidad de toxinas y escorias, cuya eliminación activa se ve facilitada por el agua. Té, café, jugos de frutas: no se recomiendan debido al contenido de carbohidratos solubles simples que contienen. Y el té y el café, incluso sin aditivos, pueden retener el exceso de líquidos en el cuerpo.
Fuentes de proteínas:
- Carne blanca cocida.
- Pescado, al vapor o hervido.
- Mariscos.
- Huevos de gallina duros.
- Yogurt natural, sin aditivos, colorantes, potenciadores del sabor.
Siéntase libre de combinar los ingredientes recomendados para preparar platos deliciosos.
El sexto día es "beber" de nuevo.
El séptimo día es equilibrado.
En el último día de la dieta, puede comer cualquier alimento que haya estado en la dieta durante toda la semana. Una persona puede combinar los ingredientes en cualquier variación. Durante siete días de tal nutrición, hasta 10 kilogramos pueden desaparecer fácilmente. Para consolidar el resultado, lo mejor es seguir esta dieta equilibrada un par de días más.
La mayoría de las mujeres que están perdiendo peso, después de estrictas prohibiciones de alimentos, "golpean el zhor". Para evitar tal ruptura, recuerde las reglas principales para la salida correcta de la dieta:
- El desayuno es avena o dos huevos de gallina.
- Hora del almuerzo - sopa de verduras.
- El segundo es el filete de pollo con una guarnición de verduras.
- La cena es una ensalada ligera.
El kéfir, el yogur y la fruta fresca son perfectos como aperitivo. Observar el régimen de bebida.
recetas de platos
Incluso para la dieta Amata de siete y diez días, donde la lista de platos permitidos es muy limitada, la dieta diaria puede variar. En los días de frutas y verduras puedes preparar ensaladas preparadas, puré de papas y jugos de frutas, en los días de proteínas puedes cocinar carne al horno o chuletas al vapor. Cuando usa las opciones de 2, 3 y 4 semanas, ya puede cocinar comidas completas, sabrosas y satisfactorias y perder peso con placer.
bolas de pescado
Hacer la carne picada a partir del filete de pescado, añadir la cebolla picada muy fina, un poco de pan negro empapado en leche, salar ligeramente, mezclar y formar albóndigas grandes. Ponga en un molde, agregue una cucharada de aceite vegetal, vierta agua o jugo de tomate, espolvoree con eneldo. Cocine en el horno o en el microondas.
Repollo estofado con carne
Picar la col blanca, picarla. Rebanadas de carne de res magra con un poco de sal, sazonadas con un curry suave, cocine a fuego lento hasta que estén medio cocidas en aceite vegetal. Luego agregue el repollo y la cebolla finamente picados, agregue un poco de agua y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora.
sopa bielorrusa
Cortar el filete de pollo, las papas, los pimientos dulces, las cebollas en cubos. Vierta el agua y cocine hasta que esté cocido. Antes de retirar la cacerola del fuego, lentamente, revolviendo, vierta la clara de huevo en la sopa y salpimiente ligeramente. Servir con verduras. Una porción de sopa requerirá 0, 5 litros de agua, 1 patata pequeña, 1 cebolla, medio pimiento, un trozo de zanahoria.
Sopa de crema de guisantes
Remoje los guisantes en agua durante 2-3 horas, luego hierva hasta que estén tiernos. Cuando esté cocido, añadir las zanahorias ralladas salteadas en un poco de aceite de girasol y una pizca de cúrcuma. Enfriar, moler en una licuadora. Servir con eneldo.
caviar de calabacín
Rallar los calabacines, después de quitarles la piel. Hervir en su propio jugo durante aproximadamente media hora, recordando mezclar, enfriar un poco y pasar por un colador. Dore la cebolla y un poco de zanahoria rallada con un poco de aceite de girasol, mezcle con el puré de calabacín y cocine a fuego lento durante 5 minutos, agregando un poco de sal.
Sándwich caliente con carne y queso
Ponga un trozo de carne hervida y un par de círculos de pepino en escabeche sobre una rebanada de pan de salvado, cubra con una fina capa de queso duro. Metemos en el microondas o en el horno durante unos minutos. El queso debe derretirse, pero no extenderse.
Manzanas al horno con canela y miel
Lava las manzanas, quítales el corazón y corta un poco la parte superior. La piel no necesita ser limpiada. Mezcla una cucharada de miel con la canela en polvo y vierte dentro de las manzanas. Cubra el formulario con papel de aluminio, ponga manzanas en él, hornee en el horno durante aproximadamente media hora. Servir frío.
Ensalada de frutas con yogur
Manzanas peladas, kiwis y mandarinas cortadas en cubos. Acomode la mezcla de frutas en tazones, vierta sobre el yogur bajo en grasa y adorne con la cáscara de naranja picada.
Canapés de frutas "Pavone"
Peras, melocotones, kiwis, piñas cortadas en cubos grandes, secadas con un paño y ensartadas en brochetas de madera o plástico. Coloque la mitad cortada de la naranja en el plato; esta será la base para los canapés. Pega las brochetas con fruta con un extremo puntiagudo en la naranja, tratando de hacerlo simétricamente.
Reglas dietéticas "Amato"
Elige la duración de la dieta: 7 o 14 días. Adherirse estrictamente al programa elegido. Puedes crear tu propia dieta a partir de la lista de productos permitidos. El día más severo y al mismo tiempo productivo es beber. Para poder superar las dificultades con restricciones dietéticas tan estrictas, es necesario tener un fuerte deseo y motivación.
No se recomienda el uso de sal y azúcar, porque la primera retiene líquidos en el cuerpo y la segunda es la causa del exceso de peso. Aunque una dieta más larga ya permite el uso de sal en cantidades mínimas. El azúcar se puede reemplazar con miel. Los alimentos prohibidos son la crema agria, las grasas animales y las salsas artificiales. Prohibido el uso de bebidas alcohólicas. La excepción es el vino tinto seco, que es el componente principal del séptimo día de la "versión dura" de esta dieta.
Contraindicaciones
Antes de ponerse a dieta, se recomienda consultar a un especialista sobre contraindicaciones, el desarrollo de posibles efectos adversos, reacciones alérgicas.
No se recomienda cambiar el menú habitual a una dieta dietética en los siguientes casos:
- durante el embarazo;
- durante la lactancia y alimentación;
- aumento de la presión;
- con diabetes;
- en enfermedades crónicas y agudas del tracto gastrointestinal;
- con actividad física diaria, deportes;
- con estrés severo;
- con enfermedad renal, diálisis;
- con disfunción hepática;
- después de la cirugía en la cavidad abdominal.
Versión dura de tu dieta favorita de 7 días
El cuerpo humano es individual. No todo el mundo puede adaptarse a la versión clásica de la técnica. Si lo probó y no obtuvo el resultado deseado, le recomendamos probar un programa más difícil.
Opción difícil:
- 1, 2 días - bebida. Una persona que pierde peso solo bebe agua y kéfir en cantidades ilimitadas.
- Día 3 - manzana. Está permitido reemplazar las manzanas con naranjas. Observar el régimen de bebida.
- 4, 5, 6 días - pollo. Un componente de la dieta es la pechuga de pollo hervida. La sal, las especias no están permitidas.
- Día 7 - alcohol. Una forma inusual, pero efectiva. Se permite el uso
Productos total o parcialmente sujetos a restricción
Lamentablemente, o en todo caso, afortunadamente, pero la lista de alimentos prohibidos es absolutamente válida para todos los días de la dieta. Por cierto, sería ideal ampliar una lista similar a tu futura dieta. Así que, en cualquier caso, no bebas refrescos. La cola, la limonada, el té helado de marca nunca saciarán tu sed como el agua corriente. Tales bebidas pueden agregar solo un par de centímetros adicionales a la cintura y los costados debido al azúcar, del cual hay mucho.
Evite las frutas y verduras enlatadas. Quizás puedan dar la saturación y la energía necesarias, pero al mismo tiempo recibirá azúcar, sal, conservantes y aditivos nocivos que no son necesarios para su figura.
Lo mismo ocurre con las conservas de carne, los ahumados, los productos semielaborados: además de que nunca sabrás de qué calidad y origen procede esta carne, también hay sal, azúcar y todo tipo de conservantes, potenciadores del sabor y aromas. . .
En las condiciones modernas, es extremadamente importante construir su dieta con los productos más frescos que se hayan sometido a un procesamiento mínimo. Esta dieta, en este sentido, es una gran opción para cambiar tus hábitos alimenticios: deja de lado los semielaborados salados, fritos, fáciles de preparar y los productos terminados que solo necesitan ser recalentados.
Y, por supuesto, la dieta "Favorita" impone una prohibición del azúcar. Ahora hay muchos edulcorantes, por ejemplo, la stevia es un edulcorante natural de origen vegetal, que es 4-5 veces más dulce que el azúcar. Si realmente necesita dulzura, compre un "azúcar" tan saludable y agréguelo al té, café, requesón, kéfir y, en el futuro, a los pasteles.
Ejemplo de menú para 7 días de la amada dieta.
Cada día del programa, una persona consume un producto específico. Las comidas recomendadas se pueden comer en cantidades razonables. El descanso entre comidas no debe exceder las tres horas.
Días de bebida: caldo, leche o kéfir, yogur, té verde, zumos de frutas naturales, agua mineral sin gas.
Día de la verdura: cualquier verdura excepto patatas, ensalada.
Día de la fruta: cualquier fruta fresca (plátanos, manzanas, kiwis, piñas)
Día de proteínas: carnes blancas, pescado, huevos, requesón, soja, frutos secos.
Día equilibrado: una combinación de los productos anteriores.
productos aprobados
Dentro de los "Favoritos" de cada día, hay una determinada lista de productos permitidos, que, muy a menudo, no se deben utilizar otro día.
Por ello, en los días de consumo solo se permiten líquidos: compotas y bebidas de frutas sin azúcar, leche, kissels, batidos de frutas y verduras, kéfir, yogur natural. Se permite agregar zanahorias, cebollas, pimientos al caldo de pollo durante la cocción, para saturar, pero el caldo en sí debe consumirse sin vegetales. Además, para que los días de bebida no solo sean "difíciles" e "insoportables", sino también efectivos, se recomienda beber agua casera de jengibre y limón y miel, batidos de apio verde, verduras.
Durante los días de las verduras, se puede comer casi cualquier verdura, dando más preferencia a los alimentos con calorías negativas, cuya digestión el cuerpo gasta mucha más energía de la que recibe con ellas: col blanca, pepinos, apio, espárragos, pimientos, calabacines, zanahorias, berenjenas. Las verduras se pueden comer crudas, guisadas y como parte de la sopa de pollo. La excepción son las papas, ya que no brindan muchos beneficios para la pérdida de peso.
Durante los días de frutas, también debes prestar atención a las frutas y bayas con calorías negativas: ciruelas, arándanos, manzanas, sandías, arándanos, grosellas, naranjas, mandarinas, pomelos, pomelo, piña, mango, frambuesas.
En un día de proteínas, debe elegir alimentos con alto contenido de proteínas: pollo, pavo, pollo con proteínas o huevos de codorniz, pescado, quesos bajos en grasa, requesón bajo en grasa, pequeñas cantidades de lentejas, frijoles.
Consejos útiles
La parte más difícil es pasar el primer día. Debido a las dificultades de acostumbrarse al primer día, el contenido calórico no es muy limitado. La mayoría de las personas tienen dificultades para excluir los alimentos sólidos de su dieta. A menudo, las personas están preocupadas por los mareos, la pérdida de fuerza. Por lo tanto, vale la pena abstenerse de actividad física, entrenamiento. El resultado de la pérdida de peso depende del primer día. Preste especial atención al estado de ánimo en el que comienza su programa de pérdida de peso. Para facilitar la adaptación a una dieta, reduzca gradualmente la ingesta de calorías de antemano.
El uso de caldos de carne en los días de bebida reduce significativamente el riesgo de interrupciones en la dieta. Los caldos también tienen un efecto de calentamiento y calmante. Sobre su base, puedes cocinar sopas ligeras.
No todas las bebidas son saludables, por ejemplo, se recomienda abstenerse de tomar jugos comerciales que contengan gran cantidad de aditivos, colorantes, potenciadores del sabor.
Las comidas frecuentes en los días de frutas ayudarán al cuerpo a sobrellevar el hambre.
Día de la proteína: céntrate en carnes, pescados, mariscos. Minimice su consumo de proteína de leche. La lactosa es capaz de retener líquidos, lo que conduce a una disminución del metabolismo. El filete de pollo, los camarones, el pavo y los huevos de gallina son adecuados. Es necesario beber al menos dos litros de agua todos los días, pero es en el período proteico cuando el control del régimen líquido debe ser especialmente estricto.
La salida adecuada de la dieta debe recibir más atención. Inmediatamente después del final del curso, no puedes abalanzarte sobre la comida. Por ejemplo, tu desayuno post-dieta se prepara mejor con un par de huevos duros. Para el almuerzo, prepare una sopa ligera de caldo de pollo. La cena es mejor con una ensalada ligera. Los bocadillos pueden consistir en fruta fresca.
Para mantener el resultado obtenido, deberá controlar el contenido calórico de la dieta durante aproximadamente un mes.
Conclusión
No debes ir a los extremos y negarle a tu cuerpo la comida que amas. Cambie gradualmente a una dieta saludable, hágala equilibrada, siga el régimen. De esta forma evitarás el estrés, no abandonarás la carrera a mitad de camino, no engordarás y estarás orgulloso del resultado. Lo principal que necesita aprender no es una dieta o restricciones. Tu estilo de vida cambiará cualitativamente para mejor y los malos hábitos alimenticios desaparecerán junto con los kilos de más cuando sientas el efecto en ti mismo.
Beneficios dietéticos
- Obtener un resultado positivo rápido, que se consigue introduciendo al organismo en un estado de estrés, del que hablábamos al principio del artículo. Una opción muy cómoda si necesitas poner en orden la figura unos días antes de un evento importante.
- Fuerza de voluntad, carácter. Siete días es un período corto de tiempo. Pero no todos ellos pueden durar ni siquiera una semana. Las personas que han recorrido el camino saben que el cerebro controla el cuerpo y no al revés. Con un fuerte deseo, puede esforzarse por comer bien, poner su apariencia en orden. Como dice la canción, "solo tienes que querer, puedes obtener las estrellas del cielo".
- Sencillez, accesibilidad. Los platos son fáciles de preparar. El precio de los productos es bajo.
- El estómago se acostumbra gradualmente a porciones pequeñas, disminuyendo de tamaño.
- Al purificar el cuerpo de sustancias nocivas, toxinas y toxinas, mejora la apariencia, el estado de la piel y el cabello.
Para los que aman sufrir
Lo primero que sufre por falta de nutrición es el cerebro. ¿De qué otra manera explicar la euforia que sigue a las mesas de hierro cerca del hambre?
Esta dieta está diseñada para personas que quieren comer cualquier cosa durante todo el año y luego pasar hambre durante 14 días y volverse delgadas y hermosas. La cantidad que puedas tirar depende de tu perseverancia y peso inicial. Muy a menudo de 5 a 15.
El efecto se logra gracias a los días especiales de descarga (hambre), cuando se bebe solo líquidos. En la víspera, se recomienda tomar un laxante, para que definitivamente no quede nada en el intestino.
contras de la dieta
- posible necesidad de soportar hambre severa, especialmente en los días de bebida
- la necesidad de una gran fuerza de voluntad para mantener la dieta requerida durante todo el día
- la posibilidad con alta probabilidad de tener efectos secundarios desagradables de la dieta: estreñimiento (debido a la falta de fibra, especialmente en los días de consumo), pérdida de masa muscular (debido a la deficiencia de proteínas)
- con una probable pérdida de masa muscular, se produce una disminución del metabolismo y se acerca una recaída
- la posibilidad de exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras, pancreatitis crónica) debido a la alternancia irregular de la carga de alimentos durante el día
- Desequilibrio de la dieta en su conjunto: si en promedio durante la semana se puede considerar bien equilibrada en términos de proteínas-grasas-carbohidratos, entonces todos los días el equilibrio se altera bastante. Lo más importante es que esta dieta recuerda a una cínica broma médica de que la temperatura promedio en el hospital es de 36, 6 grados, incluida la morgue.
- la baja adaptabilidad de esta dieta para el uso a largo plazo, como resultado, es difícil perder muchos kilogramos con su ayuda. Lo más importante es que es realmente adecuado para usar dentro de 1 semana para perder 2-4 kg para "ponerse una falda de vacaciones". finalmente, con esta dieta no se forman las capacidades de una conducta alimentaria racional, lo que significa que será muy difícil mantener el peso después de su eventual reducción. Alto riesgo de recaída.
Opiniones
La dieta es bastante fácil de tolerar. Si lo deseas, puedes crear un menú delicioso y variado, utiliza una larga lista de frutas y verduras.
Lo que dicen los expertos
Las opiniones de los nutricionistas están divididas. Algunos confían en que la dieta es lo suficientemente efectiva y también puede ayudar con la obesidad significativa.
Otros creen que la mayoría de las dietas publicadas en línea son dañinas para la salud. Su resultado es el peso, que se normaliza al reducir no la grasa, sino la masa muscular. La dieta favorita no es una excepción. Además, comer cada dos días les parece a muchos especialistas simplemente ridículo y absurdo.